很难想出如何在你的锻炼计划中吃东西。如果你吃完饭后很快运动，你可能会感到不舒服。如果你等了太久才吃，你可能不会获得最大的好处。如果你想找到正确的平衡，这里有一些专家支持的建议。
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如果你曾经在吃完东西后运动却感到恶心，你不是一个人。“有些人可以在运动前几分钟吃东西，而且没有问题。其他人至少要等30到60分钟。托尼·卡斯蒂略，RDN, LDN，在佛罗里达州克利尔沃特性能营养的营养师和共同创始人。
那些可以忍受锻炼而不吃东西的人可能会看到一些好处。的美国运动委员会他指出，过去的研究已经发现空腹锻炼——当身体处于禁食状态时——可能有助于更快地燃烧脂肪。
相反，也有许多额外的好处咬前许多注册营养师都推荐这种饮食方式。
根据布列塔尼潜行，RD，CDN他是一名营养学家，也是纽约市布列塔尼营养与健康模型的创始人最佳运动前燃料。“它可以帮助预防低血糖，安抚你的胃，给你的肌肉补充能量，”她说。
关键是吃了你做的任何类型的锻炼。虽然身体依然能够在更多的汗水诱导会议期间方便和适度锻炼难消化的食物，这是情况并非如此。在这种情况下，让您的预锻炼小吃点亮。“在激烈的运动，有血流从胃部肌肉的工作，这可能会产生一些问题胃肠道的转变，”潜行说。
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预处理和后训练选项
为了在你的锻炼中获得最大的收获，同时保持你的胃愉快，Modell建议，如果你像大多数人一样，进行的锻炼时间少于60到90分钟，那么主要用碳水化合物补充能量。她说:“与蛋白质或脂肪相比，它们更容易让你的肌肉从胃部迅速消耗和清空。”卡斯蒂略指出，高蛋白和高脂肪的食物很难及时消化，这使得它们更有可能让你感到不舒服。
无论您行使的首要目标是减肥或建立肌肉，卡斯蒂略建议快速的吃碳水化合物30〜60分钟的锻炼之前。“这可以确保你的身体有燃料锻炼，”他说。“请用一块水果，烤面包或一些燕麦片。”有了这样的燃料，让你去是什么将有助于摆脱磅。莫代尔说吃有助于你锻炼更努力，这样你就可以最终燃烧更多的卡路里。“这是伟大的，如果你的动机是燃烧脂肪，”她说。
锻炼后吃什么和锻炼前吃什么一样重要。卡斯蒂略建议吃蛋白质和碳水化合物的混合食物。他说:“蛋白质促进肌肉生长，碳水化合物为下次锻炼提供能量。”“有些想法包括蛋白质奶昔、一片水果或烤鸡卷。”
的克利夫兰诊所建议在锻炼后立即摄入至少20克蛋白质，以使你的身体能够正确地重建肌肉。至于那些碳水化合物，它们对恢复也很好。研究结果发表在杂志上营养成分2012年发现，它们有助于补充肌肉中的糖原，这有助于对抗肌肉酸痛。
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底线
这可能需要一些试验和错误，看看有什么可以帮助你维持你的日常和达到自己的目标。当它发生的时候，当你前或你的锻炼后吃什么是个人的选择，卡斯蒂略说。
你必须做对你的身体最有益的事。但是，只要你开始流汗，用健康的选择给你的身体补充能量，你很快就会达到你的目标。