运动期间或锻炼后的胃部可能有多种原因，包括乳酸中毒，低血糖，脱水或在锻炼之前吃太多。一般来说，恶心将自己解决，您可以在将来无法调整您的日常生活。
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在某些情况下，运动可以引发胃部不适的胃和恶心，例如当你没有妥善燃料或你的身体过热时。它也可能是乳酸酸中毒的结果。
剧烈运动和乳酸酸中毒
乳酸曾经是一个受欢迎的替罪羊责备锻炼后造成肌肉酸痛。研究表明，乳酸或乳酸实际上是可用于有氧和厌氧呼吸的能量储备，建议国家体育学院。当细胞没有足够的氧气和术后术后，它是产生的，以便缩小糖原或葡萄糖进行能量。
在激烈的运动期间，乳酸在你的系统中产生，并在肌肉中产生酸度。当它到达乳酸阈值时，可以在细胞中保持的最大量，弱酸从肌肉细胞中除去并被吸入血液中。血液中的钠和钾与乳酸结合，有助于保持血液的pH稳定。然后根据能量的所需化合物返回细胞，或者在肝脏中过滤。
在极少数情况下，在极其强烈的运动期间，你的血液不能跟上乳酸的产生，导致酸中毒。症状包括恶心，呕吐和弱点。一般来说，这建立乳酸完成锻炼后一小时内消散。
如果酸中的另一种潜在的原因，可能需要额外的处理。可能导致乳酸中毒的其他一些条件包括肾衰竭，癌症和酗酒，注意到美国国家医学图书馆。
在您的锻炼可以帮助减少由强烈运动引起的代谢酸中毒，索赔全国体育学院，以少量碳酸氢钠或小苏打苏打钠。用这种方法使用这种方法，因为小苏打本身可引起恶心和腹泻。
阅读更多：小苏打疼痛的肌肉
保持水分，妥善吃
适当的营养和水合对于充分利用锻炼至关重要。脱水会导致许多症状，包括恶心，头晕，干燥或粘稠的嘴巴和深色尿液，注意到密歇根大学卫生系统。当你在锻炼过程中出汗时，你会失去水和电解质。如果你在锻炼前和在锻炼之前没有喝足够的水，你可能很快就会变得脱水，特别是在温暖的天气期间。
脱水可以在极端情况下危及生命，因此不要忽视症状并试图通过锻炼权力。如果你被脱水，请停止锻炼并喝大量的液体来再水化。专注于水和运动饮料并避免含咖啡因饮料。
在锻炼前喝大量的水可以帮助您避免脱水，但要小心不要在锻炼前克服太多。如果您选择其他饮品，如咖啡或果汁，请注意，他们也可以为某些人带来不满的胃，建议国家体育学院。
确保您在锻炼前吃饭是非常重要的，以便您的身体为锻炼提供燃料，笔记哥伦比亚大学。如果你不吃，你可能会在锻炼过程中经历低血糖，建议罗切斯特大学医学中心。这可能导致：
- 胃部不适
- 头晕
- 出汗
- 困惑
- 心跳加速
- 模糊的视野
- 在嘴边刺痛
- 头痛
停下来吃碳水化合物的小吃，以补充你的身体。注意锻炼前吃的是什么和当你能找到什么样的食物，让你成为最好的锻炼。
您的锻炼前零食应含有大量碳水化合物和少量蛋白质，以使您的身体为您的锻炼需要的能量，注意到美国举行委员会。避免大量的脂肪和纤维，因为它们可能导致胃部不适。以下是您在下次锻炼之前可以尝试的一些想法：
- 奶酪和饼干
- 火鸡三明治
- 花生酱和香蕉
避免锻炼中的耗尽
热疲惫是运动员的共同关心。当你运动时，你的身体正在产生热量，提高血液温度。出汗是您的身体冷却核心温度的方式约翰霍普金斯医学。将更多的血液移动到皮肤表面进一步允许热量逃脱，保持身体凉爽。
如果你的身体不能保持凉爽，你会发出消热。此时，您的温度将上升至101至104华氏度。除了胃部不适，症状包括：
- 腹泻和呕吐
- 头晕和昏厥
- 快速心跳和呼吸率
- 过度出汗
- 头痛
- 肌肉痉挛
- 弱点和协调不良
- 轻度混乱
有几个因素可以增加开发与运动相关的热疲惫的风险。其中一些包括：
- 在炎热的温度下锻炼
- 超重
- 锻炼前饮酒
- 脱水
- 某些药物，包括抗组胺药和兴奋剂
如果您有耗尽，请立即停止锻炼。如果你在户外，可以进入凉爽的区域并离开阳光。脱掉任何额外的衣服层，腿部躺在比你的头上更高的水平，以确保足够的血液到心。喝运动饮料或水，做你可以冷却的事情。这可能包括坐在风扇面前，用冷水喷洒自己或在凉水中浸泡。
警告
如果您的症状在一小时或两个小时内没有改善，请寻求医疗。如果未治疗散热，则可以进入中暑。心脏病非常严重，可以引起癫痫发作，心力衰竭，肝肾损伤，谵妄，昏迷甚至死亡。
通过避免在极热的温度下避免运动来降低消热风险，特别是如果您不习惯热量。如果你在户外运动，那么在温度较冷的时候安排早晚的锻炼。如果您在户外，请穿着轻巧和宽松的衣服和帽子和防晒霜。保持水分，休息一下。