迷走神经的颈部伸展练习

颈部的迷走神经受压会让你感到颈部疼痛。这里有一些导致这种情况的原因和一些你可以做的运动来缓解它。

2018年3月在期刊上发表的研究精神病学前沿注意迷走神经起源于你的脑干，经过你的脖子，然后下到你的腹部。它有时被称为“漫游者神经”，因为它穿过你的身体的路径很长。

的美国运动协会（ACE）解释说，这种神经是你的副交感神经系统的队长。的副交感神经系统是您自主神经系统的一部分，调节您的胃，肠和心脏。迷走神经将你的腹部器官连接到你的大脑，所以当你说你有“肠道的感觉”时，这是你正在谈论的神经。

ACE说迷走神经也被称为“喂养-繁殖”和“休息-消化”神经，因为它刺激身体功能，如休息、睡眠、性唤起和消化。事实上，2017年11月发表在该杂志上的一项研究免疫学前沿发现迷走神经可在治疗类似病症中发挥重要作用肠易激综合症和炎症肠道疾病。

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根据这一点梅奥诊所在美国，如果周围的肌肉、骨骼、肌腱或软骨对神经施加太多压力，影响其功能，你的神经就会受到挤压。迷走神经受压的症状包括向外放射的剧痛、该区域的麻木或肌肉无力、刺痛或感到针扎。另一个常见的症状捏神经感觉是你身体的那部分睡着了。

的美国矫形外科医生由于老化作为这种情况的原因之一，列出了脊柱的磨损和撕裂。患有一定扭曲，弯曲，拉动或提升运动造成的突然伤害的人也可能与颈部挤压迷走神经和颈部疼痛。的北美脊椎学会姿势也起到了作用;倾斜或让头部悬挂悬挂可能导致颈部疼痛或加剧现有情况。

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如果你坚持不懈颈部疼痛，你应该去看医生诊断和治疗。的南卡罗来纳州脊柱中心列出一些你可以做的运动来帮助缓解颈部疼痛和加强颈部肌肉，但一定要先和你的医生检查，以确保这些运动对你来说是安全的。

动作1:颈部伸展和屈曲

1. 站直，慢慢向后倾斜你的头(不要弓起你的背部)，这样你就可以仰望天花板。
2. 保持五秒钟。
3. 将你的头向下倾斜，直到你的下巴碰到你的胸部。
4. 保持五秒钟。

动作2:颈部旋转

1. 慢慢地把头转向右边。
2. 保持10秒钟。
3. 在左侧重复。
4. 做10个重复。

移动3：横向扩展

1. 从保持头脑清醒开始。
2. 把你的右手放在右边太阳穴上。
3. 慢慢向右倾斜你的头，压住你的手，用你的手提供阻力。
4. 保持五秒钟。
5. 在左侧重复。
6. 做10个重复。

第四步:耸肩

1. 保持头部直接，慢慢抬起你的肩膀。
2. 保持五秒钟。
3. 做10个重复。

动作5:倾斜前屈

1. 把头向右倾斜。
2. 慢慢把头朝胸部垂下。
3. 保持五秒钟。
4. 在左侧重复。
5. 做10个重复。

移动6：深拉伸

1. 坐在椅子上，保持背部，颈部和头部。
2. 头朝右肩垂下。
3. 用右手进一步向下拉下你的头。你可以在椅子的手臂上支撑你的左手支撑。
4. 保持30秒。
5. 在左侧重复。
6. 做三个重复。

移动7：抵抗延伸和屈曲

1. 整个过程中保持头部处于中立位置。
2. 将手放在头部的头部，朝向底部。
3. 向下推动头部向下推动并用手提供阻力。
4. 保持五秒钟。
5. 把手放在额头上。
6. 向前推动你的头，并用手提供阻力。
7. 保持五秒钟。

第八步:拉毛巾

1. 把毛巾卷起来，放在脖子后面，用手拿毛巾末端。
2. 慢慢向后倾斜你的头，以便你抬头。
3. 当你的头靠在毛巾上时，用它适用于毛巾的温和压力，用它来支撑你的脖子。
4. 返回起始位置而不保持伸展。
5. 做10个重复。

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