练习枕部疼痛

坐在太师椅你的头和颈部与脊柱线。把你的右手的指针和中指放在你的下巴。把你的下巴轻轻向后，仿佛你正试图使双下巴。保持你的嘴关闭。试着走向你身后的墙后面只是你的后脑勺。你应该感到沿着你的脖子后面和两侧头骨底部的拉伸。保持几秒钟伸展，然后松开。

坐在椅子上或与您的颈部和头部与脊柱线站。慢慢地转动你的头向右，保持头脑清醒清醒，因为你可以尽可能拉伸无疼痛或疲劳。查看你的右肩膀并保持几秒钟伸展。把你的头回中心和旋转你的头向左侧，看在你的左肩。保持几秒钟的拉伸和你的头回中。每天重复此舒展几次。

颈部伸展运动缓解紧张在你的脖子后面，前面和侧面，可以在你头上的基础放松紧张的肌肉。坐在你的手放在你的膝盖在椅子上。向前看，保持你的头部和颈部与脊柱线。慢慢地倾斜天花板你的头回看。把你的头回中心。向前弯曲你的头，下降下巴你的胸部。回到你的头中心。执行5至10次重复。

放松和休息常被推荐从枕部疼痛患者。Savasana是恢复性瑜伽姿势可诱导深度放松和减轻颈部疼痛和头痛，在适当的头部支撑如折叠毯子或低枕执行特别是当，。仰面躺下，把枕头或折叠的毛毯你的头下。您可以使用眼袋了你的眼睛额外的放松。让双脚休息自然的位置，并通过身体两侧自己的胳膊，手掌朝上。您可以在这个姿势长达30分钟。