的神经真是让人头疼。神经受压是由周围组织对神经施加过度压力引起的。它们可以发生在身体的任何地方，包括上背部，它们可以导致疼痛、虚弱和行动不便。
对于这种情况，最好的方法就是从加剧的活动中休息，并有时间来恢复，但对于颈部神经受压的神经，一些温和的伸展运动也有助于在神经周围的肌肉中创造空间，并保持上背部放松。重要的是，在你试图在家里治疗神经挤压之前，与你的医生检查，因为你可能会加剧情况。
阅读更多:如何用瑜伽治疗神经紧张
1.圆你的肩膀
肩膀圈是开始上背部拉伸的好方法，因为它会通过上半身产生热量，帮助防止进一步的伤害。做这个练习时，要站直，双臂向一侧平行于地面。在整个练习过程中保持手臂伸直和强壮。
怎么做:从肩窝开始，有控制地小圈移动你的手臂。慢慢增加你的活动范围，直到你的圆圈变得尽可能大，当你环绕你的手臂时，你会感到上背部和胸部被拉伸。现在，把你手臂的方向反过来，开始减小圆圈的大小，直到你的圆圈和你开始时的大小一样。
2.做扭
针对上背部神经受压的脊柱扭转练习可以缓解脊柱的压力，也有助于调整脊柱。神经受压会导致背部上部、肩部和颈部紧张。在你的练习中，对上背部的神经进行轻微的脊柱扭转，以缓解疼痛和压力，但重要的是不要做得太过火。
方法:盘腿坐在地板上。把你的右手放在你的左膝上。对膝盖施加温和的压力，开始使用你的右手和你的左膝之间的张力来旋转躯干到左边。只在躯干转动的时候转动你的头;在这个时候不要过度伸展脖子。
一旦你把躯干尽可能地旋转了，你就可以开始把脖子稍微往左转一点，向后看。但是要注意，在不引起疼痛的情况下，尽量转动脖子。保持5秒钟，然后松开。在另一边重复。
阅读更多:颈部神经受压的自我治疗
3.弯曲你的背部
背部的屈曲使肩胛骨分开，使上背部变宽，拉伸上背部肌肉，创造空间。神经受压，重要的是不要膝盖至胸部伸展太远了;在不造成痛苦的情况下，尽量走远。
方法:平躺在地板上，将膝盖向胸部拉近。双臂环绕小腿，就好像你在给自己一个拥抱，然后握住对面的前臂或肘部。如果这对你来说足够伸展，你可以呆在这里，或者你可以把腿挤压进胸部，做得更远一点。保持5秒钟然后松开。