如果你被告知你有一个捏神经首先，哎哟!其次，要知道:这个术语涵盖了很多领域，但一般来说，当神经受到压迫时，就会出现神经受压，并导致患肢疼痛、麻木和无力感。
“你也可能会感到如坐针毡和燃烧，伴随着这种感觉肌肉麻木和无力的，”托马斯既是Riolo，DO，康复和再生医学在纽约长老会哥伦比亚医疗中心在纽约市的部门助理教授。
虽然神经挤压可能发生在生活中的任何时候，由于创伤或伤害，神经挤压变得更常见，随着我们年龄的增长。Riolo医生说:“神经挤压通常是由于椎间盘壁薄弱造成的。”“当椎间盘壁失去力量时，即使是很小的创伤也会导致椎间盘的中心突出，压迫神经。”
警告
如果遇到突然疼痛，无力或麻木，不立即解决或失去肠或膀胱控制，接触的医务人员。
如果你有(或认为你有)神经受压，不要锻炼，因为这可能会导致进一步的损伤。如果不能正确治疗受伤的神经，可能会导致病情恶化，甚至可能造成永久性损伤。
你的医生会允许你进行有限的运动，甚至会根据神经挤压的严重程度和位置推荐一些强化运动或伸展。
神经受压你能锻炼吗?
一般情况下，不建议在神经受压的情况下锻炼。神经紧张会导致虚弱，这使得举重变得很危险，包括在健身房举重。这也可能耽误您的恢复甚至病情恶化。
当你的神经受到挤压时，其他类型的锻炼也会造成同样的伤害，包括任何需要高强度、突然的动作或重复的运动。
但是，你不应该完全久坐。散步和柔和的伸展，如果与你的医生的批准完成后，将有助于保持你的身体松动并加快恢复。确保你得到足够的休息和努力保持良好的姿势帮助治疗神经和预防未来的问题。
辛辛那提大学医学院整形外科副教授Anthony Guanciale医学博士说:“因为每个人都不一样，我们对运动的忍耐力也不一样。”“我们指导患者保持活跃，只省略那些明显加重症状的运动。毕竟，我们越健康，就越有可能从椎间盘疾病中康复，长期影响也会更少。”
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捏神经治疗
为了得到一个正式的诊断，你的医生会进行一个身体检查，并可能要求额外的检查，如x光、MRI或CT扫描。
在许多情况下，神经压迫可以治疗休息，过度的非处方止痛药或肌肉松弛剂和物理治疗。如果神经压迫是在你的脖子上，可推荐领子柔软。但在严重的情况下，像类固醇注射或手术更先进的治疗是必要的。
练习神经压迫
让你的医生的批准后，有一些温柔伸展和锻炼你可以通过保持周围组织和关节的松弛和加强肌肉来改善你的姿势，从而缓解神经紧张。
“温柔，把它很慢，”既是Riolo博士说。“当然，你可以做任何温和的运动，以强化自己的核心和臀部，保持你的腘绳肌松会有所帮助。”下面是他建议的练习。
阅读更多:膝盖、背部或颈部疼痛?下面是普拉提的帮助
Glute桥
- 趴在你与你的脚在地板上了。
- 抬起你的臀部，保持5秒钟。
- 慢慢地将背部放低到地板上。
- 重复10次。
这有助于:加强臀部和核心肌群
膝盖至胸部伸展
- 把你的膝盖拉到胸前。
- 旋转左到右，再保持五秒钟。
- 重复10次。
这有助于:伸出你的背
肚子,脊柱
- 无论是启动躺着或坐在椅子上。
- 把肚脐拉进脊椎，然后吸气。
- 保持几秒钟。
这有助于:加强腹部肌肉
骨盆倾斜
- 与你的膝盖在地上的谎言弯曲，双脚平放在地板上。
- 旋转你的骨盆，让你的下背部在地板上变得尽可能的平。
- 保持五秒钟。
- 慢慢地释放。
这有助于:加强在你的下背部曲线
抬腿
- 躺在你身边，并摆正你上面的腿。
- 把腿抬到天花板，然后再抬回来。
- 重复五次。
- 换另一侧。
这有助于:加强臀大肌
耳朵到肩部伸展
- 虽然直视前方，轻轻沾你的耳朵你的肩膀。
这有助于:加强颈部肌肉
下巴口袋
- 将下巴指向裤子口袋，稍微拉一下。
- 保持5秒钟。
- 重复。
这有助于:伸展颈部肌肉，尤其是紧绷的肌肉
下巴打褶
- 比如形成双下巴，将你的下巴向后拉向你的脖子。
- 保持5秒钟。
- 重复10次。
这有助于:减轻对颈部的压力