挤压神经肩膀练习

神经受压的症状与肌腱炎或滑囊炎引起的肩痛不同。神经受压是由于周围组织对神经施加压力而导致神经功能紊乱梅奥诊所。

除了疼痛，你可能会遇到刺痛，麻木和无力。如果你有这些症状，这一点很重要，你先去看医生，找出确切原因，并在神经被挤压。

疼痛和在你的肩膀和手部麻木实际上可以从颈部神经压迫过来，说，矫形外科医生的美国学院。这被称为颈椎神经根病，它通常是由随着年龄增长而发生的退行性变化引起的。它通常可以用保守治疗，包括颈部运动和药物。

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另一个原因可能是胸廓出口综合征，当血管和神经的锁骨和第一肋骨之间得到压缩的发生，根据梅奥诊所。这会导致肩膀和脖子疼痛，以及手指麻木。

这些症状有时可发展为循环减少在你的手臂，导致蓝色手或手指冰凉。许多人病情身体创伤，如车祸，重复伤害的作业，甚至解剖缺陷。

在肩膀神经压迫下可延伸改善你的灵活性和姿势说，矫形外科医生的美国学院。这一点很重要，因为这将有助于采取压断了神经。如果任何运动使你的症状恶化，停止，谈谈你的医生。做10个重复每个拉伸，保持5秒钟。每日两次进行。

动作1:颈部收缩

1. 把你的头往后拉，保持你的下巴水平。
2. 将你的脖子向后缩回，感觉脖子后面有拉伸的感觉。
3. 保持五秒钟。

移动2:角落伸展

1. 站在肩高用你的双手一个角落。
2. 将每手在墙上。
3. 身体向角落倾斜，直到你感到胸部伸展。

移动3：颈部伸展

1. 把你的左手在你对面的寺庙和你背着你的右手。
2. 轻轻将头靠在左肩，直到感觉脖子右侧有拉伸感。
3. 在另一边重复。

第四步:转动肩膀

1. 耸肩上下。
2. 转动你的肩膀。

《华尔街日报》2018年6月刊发表的一项研究报告称，如果你的肩膀神经受到挤压，锻炼可能有助于增强支撑肩膀和脖子的肌肉医疗保健。

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这些运动针对肩袖肌群，这对治疗胸廓出口综合征很有帮助。它们还可以增强体位肌肉，改善颈椎神经根病的症状。做这些动作的同时拉伸肩膀上的神经。

移动1：肩外旋

1. 手臂弯曲放在身体两侧，拿一个运动带。
2. 将双臂向外侧旋转。
3. 执行两套10次。

移动2：直臂扩展

1. 使用运动带或在健身房使用电缆。
2. 按住一端，与你的手臂伸直直下拉你的身体。
3. 保持良好的姿势，你拉带或电缆直背。
4. 慢慢回到起始位置。
5. 重复做两组，每组10次。

移动3:站成一排

1. 在健身房握住运动带的两端。
2. 拉回来，用你的肘部弯曲，挤压你的肩胛骨。
3. 执行两套10次。

移动4:Serratus推

1. 仰卧，将一个轻杠铃举过胸部。保持手臂伸直。
2. 向上压向天花板，感觉肩胛骨抬起。
3. 保持3秒钟。表演两组，每组10个。