揭秘IBS与疲劳的链接

即便如此，IBS疲劳往往被人忽略，因为可以有很多其他的理由感到疲倦，说：威廉J. Bulsiewicz，MD在芒特普莱森特，南卡罗肠胃病和作者即将出版的燃纤维。

“我们没有对为什么IBS导致疲劳一个明确的答案，但我们知道，有被称为慢性疲劳综合征（CFS），往往与IBS发生，疲劳的极端形式和研究人员认为，良好的不平衡和坏的细菌在肠道中可以负责这两个条件，” Bulsiewicz博士解释说。当坏菌超过肠道中的好，IBS症状，如腹泻，便秘或疲劳发生。

当一组研究人员从50人CFS和50分析粪便样本没有这个条件，他们发现在那些与CFS中细菌的图案明显的差异。更重要的是，50人与食物安全中心21也有IBS，他们的细菌环境是从他们的同行谁刚刚CFS的不同。特别是，患有IBS有较高水平的一个名为Alistipes和一个叫Faecalibacterium类型的细菌水平较低类型的细菌的。

这些调查结果，2017年12月在杂志上发表微生物，表明生态失调，或错误的肠道中的不平衡，可能是一个确凿的证据，如果这被证实是真的，饮食可能逆转IBS疲劳起到很大的作用，Bulsiewicz博士说。

阅读更多：食物，让你累了

纤维是一种益生元的食品，Bulsiewicz博士补充道。这意味着，纤维饲料在你的肠道好菌。光纤也使大便柔软，更容易通过。“吃纤维可以帮助改造你的肠道微生物和治疗便秘，”他说。“A丸只处理症状，不会在问题的心脏，多吃纤维不会碍事。”

当你正在增加纤维的摄入量，启动速度慢和低，他警告说。“当适当地憋足了，有没有这样的事情太多了光纤，但它可能去太辛苦得太快，特别是如果你有一个损坏的直觉，”他说。当您太快吃太多纤维，你也可以成为高瓦斯，这可能会触发IBS症状。

该2015 - 2020年膳食指南的美国人建议成年人的目标每天22至34克纤维，这取决于他们的年龄和性别。大多数人都功亏一篑。加入2〜3克开始一天你正在做的现在，这应该有助于减少气体，并从增加纤维的摄入腹胀，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。

可溶型纤维，其在丰度豆类，水果和燕麦产品中发现的，是用于减轻IBS症状特别有用。另一种类型的，不溶性纤维，在蔬菜和粗粮主要发现。

喝足够的水太多，Bulsiewicz补充道。住水合帮助纤维更有效地穿过你的身体。

阅读更多：请问饮用水减轻腹胀？

经常锻炼还可以帮助缓解IBS疲劳。一个2015年1月的研究中世界日报消化内科发现女性IBS谁调升他们的身体活动显示，IBS症状的改善，包括疲劳，抑郁和焦虑。美国心脏协会建议成人得到每星期至少150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈的有氧运动。

如果你的症状没有一个更好的饮食和多运动提高，益生菌食物或补充剂可以有所作为。发表在2019年9月第11项研究的回顾营养成分发现，补充益生菌有助于缓解IBS症状在他们七个多株补充剂往往赋予最大的利益，采用单株了对比。“这是非常个人化的会有一些试错参与，看看哪些细菌的菌株对您有用，” Bulsiewicz博士说。