虽然你不能让脖子变长，但还是有办法让它看起来更长更细。伸展运动、姿势练习、瑜伽和其他温和的锻炼可以帮助缓解颈部压力，改善颈部外观。从长远来看，它们可能会改善你的姿势，防止颈部疼痛。
提示
运动不能拉长你的脖子，但它可以帮助改善你的姿势，伸展支撑颈椎的肌肉，给人一种脖子变长的印象。
颈部解剖概述
脖子是人体中最复杂的结构之一。它的长度来自7个编号为C1到C7的椎体。这些结构是由椎间盘相互分离的，这解释了美国神经外科医生协会．
以上结构由骨组成，因此不能延长。但你的颈部也有几块肌肉，可以通过定期锻炼来拉伸和拉长。
颈部的肌肉和韧带为上述七个椎体提供支撑，允许您移动头部和颈部。这上斜方肌例如，当你移动躯干时，它是帮助稳定肩胛骨或肩胛骨的颈部浅肌肉。
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姿势不佳，牙齿磨削和其他坏习惯可以留下颈部肌肉，警告梅奥诊所．此外，老化和某些条件（如骨关节炎）可能导致颈椎之间的软骨磨损，导致疼痛和有限的流动性。通过运动和生活方式改变解决这些因素可能有助于保持颈部肌肉健康和强大。
改善姿势的练习
良好的姿势可能有助于防止肌肉疲劳，预防或缓解关节疼痛并防止菌株，注意到美国脊椎按摩协会协会．另一方面，姿势差，可能导致异常紧张的肌肉，因此使颈部看起来更短。
一项小型研究发表在手动疗法2012年6月发现，某些功能性姿势练习可以激活深颈屈肌，并可能在短短两周内改善其功能。
umass lowell.建议练习膈肌呼吸，这是一个简单但有效的运动，可能有助于提高您的姿势并减少颈部肌肉的压力。要简单地说，你需要学习如何通过腹部呼吸。按着这些次序：
- 仰卧，头和脖子下面放一个枕头，膝盖下面放一个枕头
- 将右手放在腹部和左手上的上胸部
- 深吸一口气;胃上的手应该升起，而你胸部的一个应该保持静止
- 通过你的嘴呼气，同时挤压腹部肌肉让空气
- 每天练习三到四次以获得福利
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此外隔膜呼吸，有其他几个练习，您可以定期做出改善姿势。例如，肩部夹紧需要坐在椅子上，用背部直线，肘部到侧面。在拉扯双臂后深吸一口气，直到肩胛骨相互接触。呼气并返回起始位置。
侧弯、躯干旋转和胸肌伸展也会有帮助全国儿童医院．时刻注意你的姿势，不仅仅是在锻炼的时候。避免长时间坐着，走路、跑步或在电脑前工作时，身体的重量均匀地分布在两边的臀部。
让伸展习惯
定期拉伸可能是放松和延长脖子的最好方法之一。医学专家建议，颈部疼痛时可以进行轻微的伸展运动，骨质疏松症乃至先天性肌性斜颈，一个由紧颈部肌肉造成的条件。根据2012年2月的审查审查北美的身体医学与康复诊所在美国，拉伸可以帮助增加肌肉纤维长度，减少肌肉僵硬。
一种简单的方法伸展你的脖子就是把头转到一边。保持伸展运动几秒钟，不要移动你的肩膀。在另一边重复。
瑜伽是伸展脖子和脊椎的绝佳方式。例如，猫/牛的姿势，可以伸展和加强你的核心肌肉和背部肌肉。下犬式可以增强上半身的力量，伸展背部，促进放松。
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随着时间的推移，这些简单的练习可能有助于提高您的姿势，并加强支持您的脊柱的肌肉。结果，您将站立更高并降低您的风险颈部和背部疼痛．良好的姿势给出了更长的颈部和细长的身体的印象。