对于某些人来说，运动是一个真正的痛苦 - 不仅因为它是你知道你必须在做一些别的事情时要做的事情，而且因为它会在锻炼后造成疼痛和痛苦。通常，这些痛苦是由于肌肉酸痛几乎所有的健身爱好者都有过这种经历。在极少数情况下，不当的运动技巧、肌肉拉伤或其他损伤会导致运动后肌肉和颈部疼痛。
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延迟发作肌肉酸痛，不正确的运动技术或肌肉菌株会在锻炼后引起肌肉和颈部疼痛。
这可能是doms吗？
延迟性肌肉酸痛代表肌肉酸痛．这是运动员和健身家的常见发生，特别是最近开始锻炼的人。它也可能由于过度关注或改变培训，包括全新练习。通常出现DOM运动后24至48小时，根据2017年发表的一项研究运动康复杂志．
剧烈运动——尤其是力量训练——会导致肌肉纤维中的微分．这听起来很糟糕，但这不是。事实上，恢复过程，你的身体修理肌肉纤维损坏并建造新的，是你的肌肉如何获得力量和尺寸。
但这些微撕裂会引起炎症，导致颈部肌肉疼痛。你可能会有颈部和肩部僵硬，如果损伤严重，你可能还会有可见和/或可触及的肿胀。
你能对待Doms吗？
迟发性肌肉酸痛没有“解药”，所以你只能等它过去。与此同时，一些家庭治疗可以帮助你减少疼痛，僵硬和肿胀．
休息和冰:暂时取下它，避免任何剧烈活动，直到疼痛消退。锻炼太快可以增加炎症并使事情变得更糟。冷疗缓解疼痛和肿胀．您可以在每小时或几个小时的时间内将冰袋涂在颈部肌肉10到20分钟。
止痛药：反击缓解疼痛的药物，如布洛芬和乙酰氨基酚，可以帮助暂时缓解炎症和疼痛。跟随包装上的给药说明，如果您有疑问，请与您的医生或药剂师交谈。
低强度运动和伸展:轻快的散步可以让身体产生温和的热量，让血液流向肌肉，这将暂时缓解疼痛和僵硬。急性期过后，温柔的脖子伸展可以帮助放松僵硬的脖子和肩膀。试着让头部前后倾斜，然后左右倾斜。保持每个姿势15到30秒。每天重复做三次。
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你能防止DOMS吗？
大多数人觉得迟发性肌肉酸痛很不舒服，并且渴望再也不要经历它。好消息是，只要记住一些简单的建议，就很容易预防。
把它缓慢:每次参与使颈部疼痛的活动时，逐渐增加强度。当力量训练时，每周不超过10％的重量或体积，建议物理治疗师John Miller和Adrian Wong．
热身:在真正的锻炼开始让血液和肩部肌肉流动之前做一些轻型有氧运动。然后，做一些温柔的动态延伸，如颈辊，进一步准备肌肉进行运动。
冷却：锻炼后，花些时间放松肌肉，然后再继续日常活动。做颈部和肩膀的静态拉伸，每次拉伸保持15 - 30秒，重复三次。
你的跑步形式怎么样？
运行表格不正确会导致一系列问题，包括颈部颈部。在上半身跑步时常见的是常见的，这导致上背部的梯形肌肉，肩膀和颈部疼痛。
Jae Gruenke他说，这通常是由跑回圆形背部——这是许多从事办公室工作的人在整天坐着的时候都是驼背的普遍结果。
解决这个问题的关键实际上不是在你的肩膀和脖子上，而是“调整你的核心动作”——躯干的旋转，当优化时，可以减少努力和紧张，提高速度，Gruenke说。
你举得对吗?
在做引体向上时，人们通常会过度伸展脖子，使下巴高于杠杠，这会给脊椎造成压力，导致肩部受伤。Kuhland说，在硬举中，向上看而不是笔直向前会让颈部承受“吨重的压力”。
是肌肉拉伤吗?
伤害是任何类型的运动风险。过度扩张颈部的肌肉会导致肌肉纤维伸展到撕裂点，这导致了一个肌肉拉伤．拉伤的强度各不相同，从轻微的(只有少数肌肉受到影响)到严重的(完全撕裂)。
休息，冰和压缩可以帮助缓解由肌肉菌株引起的疼痛和炎症，并且通常需要在损伤后休息，以使菌株愈合。如果菌株严重，你会有麻烦移动你的脖子，并尽快看到医疗专业人士。
为了防止未来的毒株，加强并伸展颈部的肌肉，作为弱，不灵活的肌肉更容易受伤。此外，在锻炼前热身，并确保您使用适当的运动技术。
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运动后颈部疼痛
宫颈隐性疗化，否则被称为颈部的挤压神经，从颈部的神经中产生压缩或刺激。根据OrthoInfo在美国，老年人的神经受压通常是由于脊椎的磨损和撕裂造成的。在年轻人中，急性损伤导致椎间盘突出往往是病因。然而，神经受压也可能是由于以一种尴尬的方式移动脖子或以一种尴尬的姿势睡觉造成的。
无论颈部疼痛的原因是什么，如果在几天内没有解决，你应该去看医生。他可以确定原因，并帮助你确定适当的治疗过程，以解决你的颈部疼痛后运动。