Do You Really Need to Drink 8 Glasses of Water a Day?

我们都希望侵犯更好的水分，无论这意味着要携带一个巨大的水瓶，跟踪我们的液体摄入量还是将H2O注入一些水果。

尽管如此，您仍然可能不喝酒water for your daily needs。

尽管没有一个方程式或规则可以适当的水合（因为它因人而异），但在评估日常用水需求时，您可以考虑一些准则。

适当的水合对您的健康至关重要。您身体的每个部位都需要水才能正常运行梅奥诊所。Without adequate fluids, your body can't get rid of waste, regulate your temperature or keep your joints mobile.

The average healthy adult should drink around 3.7 liters of fluids (about 15.5 cups) for men or 2.7 liters (about 11.5 cups) for women, according to the Mayo Clinic. And while this may seem like a lot of water to guzzle on the daily, keep in mind that about 20 percent of your daily recommended fluids will probably来自其他食物and drinks.

您还可以尝试以下方程式来计算每个体重需要的水量密苏里大学系统。

尽管这是一项一般的水合指南，但根据Mayo Clinic的说法，根据整体健康，饮食，活动等因素，您每天应饮用的确切水量会因人与人而异。

如前所述，您的日常水或液体摄入量会因几个因素而异。

首先，请注意您的活动水平，建议梅奥诊所。当您出汗时，您的身体会失去需要补充的液体。

因此，如果您是一个活跃的人，那么在锻炼之前，期间和之后喝大量的水很重要。

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您住的地方是您应该考虑的另一个要素，尤其是当您生活在温暖的温度下时。

同样，您的出汗水平会影响您的水量需要保持水分，因此那些生活在温暖，潮湿气候的人可能需要更多的液体。这也是那些生活在高海拔的人。

根据梅奥诊所的说法，这是您测量日常水需求时必须考虑的另一个因素。

如果您因发烧或呕吐而生病，您可能会耗尽液体，需要多余的水。卫生专业人员可能会建议患有某些膀胱疾病的人喝额外的水。

怀孕或母乳喂养的妇女可能需要稍微撞击水的摄入量。

在锻炼的短短一小时内，根据您的运动强度和温度，您的身体可能会损失一夸脱的水。美国锻炼理事会（高手）。

因此，如果您是一个活跃的成年人，每周甚至每天锻炼几次，那么您需要的水比推荐的最低限度要多一点，以保持身体水分。

根据ACE的说法，您需要在锻炼时战略性地喝液体，以保持身体补充。如果您计划进行激烈的培训课程，建议您在会议前的24小时内喝的液体比平常多一点。

而且，如果您要进行夏季徒步旅行，请始终带来的水比您想象的要多。根据2020年6月的一项小型研究国际环境研究与公共卫生杂志，，，，大多数徒步旅行者在远足上没有带足够的液体来补偿夏季热量的汗水损失，从而导致脱水。

尽管水通常是水分的最佳来源，但有些人选择运动饮料replenish their electrolytes。

If you notice salt stains or rings on your clothing after intense exercise, you may be losing some sodium through your sweat and may want to consider a sports drink, according to the ACE.

尽管增加的摄入量和体重减轻之间存在一般关联，但一个不一定会导致另一个。没有结论性证据表明喝更多的水和减肥之间存在关系。

但是，水确实有助于您身体的营养吸收，并具有促进常规消化的能力。梅奥诊所。饭前和之后喝水可以帮助您的身体更有效地分解食物，以帮助消化。

在某些情况下，您可能会渴望饥饿的渴望，这可能会导致不必要的零食。多囊肾脏疾病基金会。尽管这并不适用于所有人，但渴求时吃进食的趋势可能表明为什么有些人喝更多的水时会减肥。

发生脱水据据报道梅奥诊所。

如果您没有遇到这些症状，那并不一定能确保您喝足够的水。根据梅奥诊所的说法，如果您很少渴，并且注意到您的尿液清晰或浅黄色，这表明您可能会喝足够的液体。

尽管我们都知道饮用水对于身体健康绝对必要，但有些人可能每天都难以嘲笑足够的水。幸运的是，您可以尝试增加一些技巧。

• 尝试注入水。在某些情况下，在水中添加一些味道可能会鼓励您喝更多的味道。梅奥诊所。尝试将水注入柠檬汁，新鲜水果或草药。新鲜的水果或柑橘可以在玻璃杯中增加一些热情，而无需添加糖。您也可以用这些填充购物车健康风味的水。
  
  
• 使您的水很容易获得。Mayo Clinic建议，将完整的投手放在冰箱或柜台上。在某些情况下，人们倾向于忘记喝水。但是，如果它总是在视力范围内，那么水合将不太可能打下头脑。
  
  
• Keep track of your fluid intake.在冰箱或厨房里放一点记事本或日记。您也可以下载诸如rayapp或者每日水跟踪器提醒这将有助于您跟踪消耗的杯子，并在该s饮时向您发送提醒。