根据国家力量和调节协会，你的总体重由45%到70%的水组成。你锻炼得越多，肌肉组织越多，你体内的水分就越多，因为肌肉中有70%是水，20%是脂肪。水是身体最大的组成部分，所以适当的水合作用对你的健康和表现是至关重要的。
估计每日液体需要量
大多数医生建议每天喝8到9杯水，以保持适当的水合作用。人们很容易记住，尽管对很多人来说这可能不是足够的液体。医学研究所建议男性每天喝13杯或3升液体，建议女性每天喝9杯或2.2升液体。最重要的是你不会感到口渴，因为这是你已经脱水的迹象。
水是如何流失的
水分主要通过四种方式从体内流失。通过呼吸，小便，排便和排汗。汗水是一个原因，可以波动最大的一天到一天的基础上，由于你的活动，你执行他们的强度。在一个温暖的日子里，你可能会在园艺的时候出一点汗，应该增加你的体液。但是在温暖的天气里长时间在室外跑步可能会造成大量的体液流失，需要补充。
运动与体液补充
南希·克拉克(Nancy Clark)，医学博士，建议在运动前先给身体补水，这样你就可以开始保持水分平衡了。她建议在运动前4小时每磅体重喝2 - 3毫升水。为了在剧烈运动或比赛后补充水分，你需要在运动前后称体重。国家力量和调节协会建议每减掉一磅体重就要喝一品脱的液体，以确保足够的水合作用。喝白开水和含有电解质的运动饮料可以增强水合作用。
脱水的危险
水对你身体的每个过程都很重要。口渴是你已经脱水的迹象，这会导致更严重的问题。当你脱水时，你的身体无法控制它的温度。这可能会导致中暑、中暑衰竭，甚至死亡。1%的体液流失会导致你的核心体温升高。减少3%到5%的体重，会对心血管系统造成压力。很有可能出现7%的损失。
注意事项
运动和流汗并不是保持身体水分的唯一因素。如果你生活在温暖或干燥的气候，你可能需要增加你的液体。某些健康状况或疾病也会影响你的水分水平。怀孕或哺乳的妇女也应该增加她们的液体。和你的医生谈谈你的健康状况和活动量，以确定你的补水需求，以及对你来说什么是最好的选择。