肌酸导致的平均体重增加

肌酸是经常使用的运动员增加肌肉的补充。虽然它可能有助于采取肌酸来提高运动时的肌肉，速度和能量，还可能出现肌酸体重增加等副作用。

肌酸是作为补充提高运动成绩和恢复。但它也是一种天然存在于体内的氨基酸，尤其是在肌肉和大脑中，由肝脏产生梅奥诊所。没有任何补充，你的身体自然使用自己的肌酸为你的肌肉提供能量。在剧烈的举重或锻炼期间，把它作为一种补充，为肌肉补充更多的肌酸，可能是有益的。

尽管梅奥诊所声称，在运动中服用肌酸补充剂可能有助于增强力量和健身，但支持它对身体其他部位或某些疾病的影响的研究仍不清楚。众所周知，它会导致体重增加，主要是由于肌酸水的重量。也就是说，肌酸被认为是安全的，对运动员有潜在的好处需要增强力量。

提高肌肉的力量：一个2018年11月发表的研究中营养物质与不服用肌酸的运动员相比，当肌酸补充剂与高强度训练相结合时，运动员的肌肉力量有所增强，肌肉损伤也有所减少。

发表在另一项2017年2月的研究中国运动营养学的国际协会发现了类似的结果分析小剂量，短期使用肌酸的年轻足球运动员的影响时。

肌肉力量的增强可能是由于运动量的增加肌酸提供你的肌肉更多的能量通过磷酸肌酸的形式，其然后产生三磷酸腺苷，或ATP。

在高强度的锻炼中，你的肌肉使用ATP来提供能量。更多的能量可以让你举起更多的东西或者更快地移动，这就开始了肌肉生长的循环。这就是为什么肌酸在跑步、骑自行车、篮球、排球和举重等各种运动中都很受欢迎。

促进康复:根据2017年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，除了简单地为肌肉提供额外的能量，肌酸被证明可能有助于锻炼或受伤后的身体恢复中国运动营养学的国际协会。前或运动后服用肌酸可以在他们已经通过了很多工作，把后恢复你的肌肉帮助。

探索其他好处：研究人员一直在检查肌酸的好处当它超越肌肉锻炼和表现的时候。这方面的证据;然而，这个问题有一点不清楚。

发表在的2017年6月研究中国运动营养学的国际协会还审查研究认为发现肌酸可以帮助潜在的大脑和防止神经退行性疾病，如帕金森氏症和亨廷顿氏病。同一研究还审查了其他研究在防止老化检查肌酸的好处，降低胆固醇，减少脂肪在肝脏中。

然而，需要更多的研究在所有这些方面来发现肌酸补充剂是否真的能做更多，而不仅仅是增强肌肉力量。根据国家卫生研究院(NIH)2017年7月的一项研究发现，肌酸并不能减轻亨廷顿舞蹈症患者的症状或改善任何东西。

该梅奥诊所还指出，虽然没有足够的证据支持肌酸和改善心脏健康之间的联系，肌酸可能是有益的局部霜减少皮肤皱纹的男性。还需要进一步的研究来确定肌酸对健康的进一步益处。

负面影响:根据梅奥诊所的研究，如果长时间或高剂量服用，肌酸也可能与负面影响有关，如肌肉痉挛、胃痛和脱水。其他不想要的副作用可能包括腹泻，头晕，水潴留和恶心。然而，按照推荐剂量服用肌酸通常被认为是安全的。

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肌酸常与暂时的体重增加有关。但好消息是，肌酸水体重增加通常是由于水潴留或肌肉增长的增加，而不是脂肪。在第一周内，你可能会看到平均肌酐重量增加了1.5到3.5磅，如果时间延长，你会看到肌肉重量增加了6磅。

肌酸体重增加也可以由其他因素，包括你的举重或训练如何激烈的影响。你的锻炼强度有助于增加肌肉质量。

除了肌肉重量的增加，你还可能经历肌酸水重量的增加。2018年1月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，肌酸的摄入可能会增加细胞内的水量体育健康。肌肉水分潴留的增加也可能导致你的平均肌酸体重增加。

然而，平均而言，肌酸体重的增加并没有显著到足以对体重产生巨大的影响，除了增加肌肉量或水的重量。在2017年8月发表的一项研究中《肿瘤学，研究人员检查肌酸是否会导致体重增加帮助癌症患者厌食/消瘦综合症。他们发现;然而，这并没有帮助患者获得比安慰剂更大的权重。

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在你开始寻找最好的肌酸粉或补充物之前，记住肌酸可以在某些食物中天然存在，比如红肉和海鲜。一磅牛肉或鲑鱼可以提供1至2克肌酸，你也可以在金枪鱼和少量牛奶中找到它。

但是如果你想在你的饮食中获得最好的肌酸粉，而不是你的身体从你吃的东西中获得的，你可以找到各种形式的肌酸。这些产品包括胶囊、咀嚼片、粉末、能量饮料和能量棒。

最常见的肌酸类型是一水合物肌酸。虽然还有其他类型的肌酸，如盐酸肌酸、液体肌酸和肌酸乙酯，但人们普遍认为最好的肌酸粉是一水肌酸。它是使用最广泛的，被认为是最安全的一种，可以在商店和网上的各种产品和粉末中找到。

根据MedlinePlus，它采取肌酸被认为安全的适当剂量是很重要的。对于成年人来说，它被认为是安全的需要剂量肌酸的每每天25克长达两个星期。在一个较低的剂量，它应该是安全的需要肌酸长达18个月，也可能是安全的需要剂量低于10克，长达五年的一天。

但是，那克利夫兰诊所指出，尽管许多运动员服用肌酸，美国食品和药物管理局（FDA）不规范营养补充剂，并肌酸的长期影响还不得而知。服用肌酸之前，它可能有助于你的医生讨论您的补充计划。