相对便宜和安全，肌酸有助于在剧烈运动中补充三磷酸腺苷(ATP)——细胞的主要能量来源。不像许多补充剂，你不经历的效果，肌酸立即。
你的细胞储存肌酸以备将来使用，让你的肌肉在你最需要的时候保持饱和。然而，其他因素也会影响肌酸起作用的速度。
提示
肌酸增加能量储存在你的肌肉，可以在高强度的训练中使用。
加载它
虽然不是必需的，你可以决定开始补充肌酸通常被称为“负荷阶段”。一个负荷阶段是一个额外的肌酸摄入的时期，目的是尽快饱和你的肌肉。
肌酸通常摄入较多，例如20克，五至七天在这段时间。如果你想看到结果从肌酸快速，加载阶段可能是正确的选择。
保持肌肉增长
无论你选择负载肌酸或没有，你需要在你的维持剂量决定。这个剂量是你加载后每天服用肌酸的量;在没有加载阶段的，它是你从一开始就多少肌酸服用。
根据2017年发表的一项研究国际运动营养学会杂志一般成年人每天需要1 - 3克肌酸才能维持正常水平。然而，拥有大量肌肉的运动员通常每天需要5到10克肌肉才能维持他们的水平。
如果你按照激烈的阻力训练计划，肌酸补充不足会导致亏损肌酸商店 - 和停滞不前的进展。你的维持剂量保持你如何快速一致地看到肌酸结果不可或缺的因素。
调高亮度
肌酸与ATP的关系影响最大工作量。因此，如果你参加某些训练活动，你会发现补充肌酸更快更好的好处。肌酸能在高强度运动中增强力量输出，这意味着它能帮助你在背部深蹲时再次重复一两次。
肌酸在提高耐力方面没有起到类似的作用，所以长跑运动员不会得到同样的改善。
根据HealthLine当你从事高强度的活动，如举重、短跑、足球或曲棍球时，你可能会注意到肌酸的使用对身体的影响。这些变化的速度与你参与的频率正相关。
阅读更多:什么是最低年龄为服用肌酸？
检查你的饮食
饮食在运动中和恢复过程中都扮演着重要的角色。如果你没有在你的锻炼中补充足够的碳水化合物，你将没有足够的能量来达到必要的强度来真正利用肌酸补充。如果你不能给身体补充蛋白质，即使肌酸饱和，你的肌肉也无法恢复。
大多发生在恢复阶段的力量增长，当你的肌肉使用可用蛋白修复受损组织。一个简单的POST-锻炼高蛋白饮品可以产生巨大的变化。通过关注你的饮食需要，你提供它需要增强适应性的工具肌酸。否则，你可能会减缓这一过程中关闭或完全丧失肌酸的好处。