肌酸是一种氨基酸补充剂往往销售给的健美和节食，以帮助建立肌肉和减少体内脂肪。肌酸已成为这些用途，在2005年的销售额达到亿$ 220，以流行的，要按照“营养商业杂志。”另外一个好处运动员肌酸是要求其提高能量水平的能力，一些研究显示可能有一些事实依据。
鉴定
肌酸是肉和鱼发现在你的身体你的肝脏，肾脏和胰腺也制造。然后它转化成磷酸肌酸，磷酸或，并将其存储在肌肉被用于能量。肌酸可以作为一种能源穿梭，在可用块携带能量大的存储分子在那里做工作需要在细胞中的地方。能源任何劳累的过程中你的身体失去了由肌酸再生。
通用能源助推器
发表在列明期刊“营养”的2010年4月发表的一项研究，以确定是否低剂量的肌酸可以提高肌肉功能。给20名健康年轻受试者要么0.03克肌酸或每天的六周公斤体重安慰剂后，研究人员发现，肌酸没有产生身体成分和强度的任何显著的差异。然而，该组接受了肌酸更多的能量和在某些测试更耐疲劳。
运动表现
性能可以在需要的速度和力量，像短跑和举重锻炼的短期较量加以改进，使用肌酸补充。这些结果在女大学生排球运动员在北方州立大学，发表在“这款运动日报”在2003年期间短期的这种周期的研究中显示，高强度的运动，磷酸肌酸被发现的帮助更新水平三磷酸腺苷或ATP，通过你的肌肉所使用能量的主要来源。
脑能量
肌酸也呈现出的承诺，以此来增强记忆力和智力。澳大利亚的研究人员于2003年10月显示肌酸增加提供给大脑的计算任务量能，提高心智能力刊载于“英国皇家学会学报”的研究结果。在“神经科学” 2002年4月刊的一项类似研究发现，服用8克肌酸每天五天减少心理疲劳当受试者重复进行一个简单的数学计算。
注意事项
与肌酸的最常见的副作用是腹胀和体重增加。其他潜在的副作用，包括肌肉抽筋，胃部不适，腹泻，头晕，血压高，肝功能损害，肾损害。如果你把每天5克长达六个月较低的剂量，你就不太可能出现这些负面反应。需要注意的是咖啡因会抑制身体的能力，使用肌酸，结合肌酸和咖啡因会增加你的脱水风险。如果你正在考虑要定期肌酸方案，一定要事先咨询你的医生。