如何锻炼膝盖肌腱

肌腱是连接肌肉和骨骼的厚厚的结缔组织。他们有高浓度的高强度胶原纤维，根据知情人士，让它们耐撕裂，但没有弹力。事实上，根据麻省理工学院在美国，肌腱根本不应该拉伸。

因此，拉伸锻炼不会伸长肌腱以缓解僵硬。由于肌腱炎引起的僵硬，一种通常由过度使用引起的条件哥伦比亚大学，是由于炎症。减少炎症可以缓解膝盖和膝盖前面的紧张肌腱。

有几种方法可以治疗可以在家里进行的炎症。根据这一点克利夫兰诊所这些方法包括休息、冰块和非处方消炎药。你也应该避免引起肌腱炎的运动。例如，如果你是一个跑步者，是时候休息一下了，或者骑自行车或游泳进行交叉训练。

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解释说，你的膝盖肌腱紧绷可能是由与这些肌腱相连的膝盖肌肉紧绷引起的，或使之恶化UC圣地亚哥健康．例如，紧绷的腿筋会导致膝盖后面的肌腱紧绷，紧绷的股四头肌会导致膝盖前面的肌腱紧绷。虽然你不能拉伸肌腱，但你可以拉伸肌肉。目标的腿筋，四肢和小牛这些伸展运动，由克利夫兰诊所．

移动1：腿筋伸展

1. 躺在你的背上，弯腰膝盖。
2. 抬起一条腿，双手握在大腿后面。
3. 保持膝盖直接或稍微弯曲，向大腿拉到你，直到你感到伸展。
4. 保持15到30秒。
5. 释放和开关侧面。

移动2：Quadriceps伸展

1. 站在一条腿上。如有必要，请持有椅子或墙壁以获得余额。
2. 弯曲你的另一只膝盖，抓住你的脚或脚踝。
3. 保持双膝在一条直线上，将你的脚跟拉向臀部，直到你感到大腿前部有拉伸。
4. 保持15到30秒。
5. 释放和开关侧面。

动作三:小腿伸展

1. 伸直一条腿，双脚平放在地板上站立。
2. 弯曲前膝，保持后腿伸直，脚向前。你应该感到小腿后部的拉伸。保持15到30秒。
3. 接下来，弯曲后腿，将重量保持在前脚。你应该感觉到你的小腿肌肉下降。保持15到30秒。
4. 换一边重复。

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灵活性是肌肉伸展的能力，而移动性是关节通过肌肉运动的能力全方位运动解释说,宾夕法尼亚州的运动学．当您膝盖紧密时，您的运动范围有限。

全球als建议练习增加流动性。这是一项辅助被动运动，其中彼此操纵腿部;但是，您可以使用毛巾或瑜伽带来做自己。

移动1：辅助膝关节屈曲

1. 腿伸展在你的背上。
2. 弯曲一个膝盖并在脚的中间包裹毛巾或带子。
3. 用每只手握住带子的一端，膝盖和臀部以90度角度。
4. 一直伸出你的腿，允许你的手臂和带子延伸。将表带拉向上，所以膝盖弯曲并超过90度。
5. 尽可能地将膝盖拉到胸部，然后再次伸出腿。
6. 重复10到20次。