伸展运动对收肌

对于这一段，你将需要一个坚固的，膝盖高的表面，如低的椅子或桌子上。站在朝前，用你的身体右侧的椅子。放置在椅子上你的右脚，脚趾指向前方。弯曲右膝轻微，慢慢弯曲你的身体你的双腿之间转发，让你的手臂在你的面前松散挂起。你应该觉得在你的大腿内侧的伸展。保持这个拉伸30秒，然后释放，然后重复上相对腿。

促膝而坐，你的腿伸宽除了尽可能在地板上，双脚弯曲，脚尖朝上向天花板。从弯曲你的髋关节向前，保持背部挺直。伸展，尽量向前无弯曲你的膝盖。保持30秒，拉伸，然后慢慢回到坐姿。

青蛙眼镜蛇姿势是一个瑜伽体位，绵延都在你的腿部内收肌，包括大收肌的，根据瑜伽教练马克Giubarelli在其网站上瑜伽卡。开始你的手和膝盖，用膝盖碰触。打开你的膝盖互相左右的车程，你的腹股沟是开放在地上，把你的脚底在一起。你应该让你的腿一个菱形。放下你的臀部朝向地板，直让你的武器，你的肩膀线。抬头向天花板。保持这个姿势30秒，然后松开。

促膝而坐，你的腿在地上直出在你的面前。弯曲你的膝盖，把你的脚后跟到您的骨盆。放下你的膝盖打开两侧，然后按你的脚底在一起。用双手握住双脚，并把你的脚后跟到您的腹股沟区尽可能接近，同时保持你的膝盖了。用你在你的大腿内侧手肘帮助，请按你的膝盖向下接近地面。保持背部挺直，双肩放松。保持这个姿势30秒，然后松开。