哑铃卷曲和倾斜哑铃卷曲之间的差异

你有三个屈肌肌肉位于你手臂的前部肱二头肌，肱肌和肱桡肌。当做哑铃卷曲和倾斜哑铃卷曲时，这三个肌肉都在一定程度上得到了锻炼。

虽然，当倾斜哑铃卷曲时，它是肱二头肌这成为焦点。这是因为它被认为是肱二头肌中最大最显眼的一块肌肉，头又短又长。

Brachialis和Brachioradialis，虽然仍然是必要的，扮演不那么重要的角色倾斜卷曲时。这Brachialis.深入靠近二头肌Brachii，但它更靠近下臂，而Bucachioradialis是一个较弱的弯头屈肌，并且当前臂处于中立位置时更有活跃。

对手臂肌肉的位置和功能有一个基本的了解，可以让你在选择运动时做出明智的选择。它还可以帮助你避免肌肉失衡，促进良好的体质。这就是为什么国家体育学院说如果你追求的是体型，力量和轮廓，你就需要做这样的锻炼同时瞄准上、下两个目标你怀里的领域。

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你可以有效地两种练习都可以锻炼肱二头肌．然而，注意几个关键的区别是很重要的。

• 站立或坐着。你可以表演哑铃卷曲站立或坐着。如果你已经坐下了，那么美国运动协会建议用背部搭配靠背，使您的头，肩部和屁股与替补席上接触。对于倾斜哑铃卷曲，您将坐在45到60度水平的可调台上。这一举动不是站立的。
  
• 使用重量。另一个关键差异是抵抗量。一般来说，您应该能够使用传统的哑铃卷曲更高的重量，因为你要么坐直或立场。您还在二头肌上放置较小的张力。要正确地进行倾斜哑铃卷曲，请选择较轻的重量以保持形状紧张，这确保您不会让您的肩膀接管。
  
• 僵尸面积瞄准。由于两种卷曲练习靶向你的二头肌，因此它们看起来是相同的。然而，由于身体的位置，倾斜的哑铃卷曲靶向二头肌肌肉的长头，而不是传统的哑铃卷曲。在你的手臂上放置更多的紧张，是建造和塑造二头肌峰的内容。
  
• 稳定剂的肌肉了。这两种动作都需要稳定器的帮助，但是哑铃卷曲训练更多的肌肉比倾斜的哑铃卷曲。前三角形，上层梯形，肩胛骨和腕部弯曲器都在传统的哑铃卷曲中充当稳定剂。另一方面，倾斜卷曲只依赖于前三角肌和腕屈肌作为稳定剂。
  

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这美国卫生与公众服务部体育活动指南建议成年人每周至少有两天或更多的时间参加中等到更大强度的肌肉强化活动，包括所有主要肌肉群。

在执行抵抗训练训练时，国家力量和体能训练协会建议至少有一天，但不超过三个，在锻炼之间强调相同的肌肉群或团体。

如果你用a全身训练模型，这意味着每周训练两到三天，在会议之间至少有一天休息。这确保了您仍然允许足够的所有主要肌肉群体是时候休息了肌肉锻炼之间。

考虑到这一点，您可以在训练第2天和倾斜的哑铃练习中包含传统的哑铃卷曲运动，培训第一天2.如果您进行了额外的重量培训，请选择两种卷曲练习或用不同的手臂锻炼交替如电缆卷发或二头肌机卷发。

除了二头肌锻炼，一定要锻炼包括复合行动如蹲下，胸部压力机，肩部压力，横向和弯曲行。不要忘记用像木板，超级桥和桥梁等练习训练你的核心。