如何做一个适当的哑铃卷曲

哑铃卷曲的目标是肱二头肌，也就是位于肩膀和肘部之间的大块肌肉。就像身体里的所有肌肉一样，如果你想让它们变得更强壮、更苗条、更匀称，就需要定期训练它们。

的美国心脏协会建议成年人每周至少进行两天中等强度到高强度的力量训练。这意味着力量训练是一个终生的过程，所以如果你想的话保持肌肉质量多年来，捡起一些哑铃。但是哪一个呢?

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根据美国运动协会，有很多理由让你这样做选择重物而不是轻的。举重可以促进新陈代谢，改善肌肉的协调性，帮助对抗衰老的影响，但是“举重”对每个人来说都有不同的含义。一般来说，用一个“重”的哑铃，你可以适当地做8到12次，最后一次重复会让你感到疲劳。

许多女性在举重时犹豫不决，因为她们不想变得过于肌肉发达，而是视之如无物妇女健康办公室指出，女性的身体天生比男性的身体有更多的脂肪，所以女性不太可能在无意中因为举重而变得笨重。

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一旦你选择了你的重量，是时候让你的形式下来:

1. 双脚分开站立，双手各拿一个哑铃，与臀部同宽。稍微弯曲你的膝盖，用你的核心，保持良好的直立姿势。
2. 手臂的位置要朝前，手掌要朝前。握紧哑铃，但不要握得太紧，否则你会感到前臂紧张。
3. 在肘部弯曲，抬起两个由弯曲你的二头肌肌肉对你的肩膀哑铃了。放下哑铃，你提出的，直到你的手臂在你开始的同一位置充分伸展的方式相同。
4. 重复8至12次重复不摆动你的权重。换句话说，依靠你的肌肉而不是势头。如果你发现自己需要增添动力升力，尝试使用稍轻的哑铃来代替，如摆动容易造成伤害。

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哑铃式的卷发非常棒，但这只是许多有效锻炼肱二头肌的运动之一。在2014年,美国运动协会发表的一项研究表明，其他表现最好的二头肌锻炼，包括电缆卷发、传教士卷发和倾斜卷发。一旦你把标准的哑铃卷下来，试着把它换起来增加力量。