锤卷曲与卷翘传道

当您执行锤子卷曲，你要么坐或使用哑铃作为电阻工具站立。站立或坐高，双手各握一只哑铃。在身体两侧伸直双臂，面对你的手掌向着你的身体。呼气，弯曲你的手肘，以提高对你的肩膀哑铃。吸气，伸直双臂，开始位置。当你执行锤卷曲，保持你的脊椎和手腕伸直，你的胃紧，使用的哑铃光抓地力。同时抬起双手或交替锤式弯举的品种。

您通常执行从坐姿的传教士卷曲，但站在传道卷曲长椅可供选择。本练习使用与固定在两端的电阻工具自由权的EZ-卷曲吧。被放置在所述杆保持在卷曲工作台的前部。坐在板凳和位置座椅靠背的高度，以便您的肘部满足卷曲垫的中间。站立和掌握与你的手掌朝上了吧。保持到在接近或略高于隔开肩距离越窄的位置上的杆。弯曲你的手肘向你的肩膀和回酒吧提升到坐姿。吸气，当你放下吧缓慢伸直你的手臂。保持轻微的弯曲在你的肘部。呼气，弯曲你的胳膊肘是你提高对你的肩膀上吧。

锤卷曲和屈臂训练练习之间不同的手的位置是什么改变肌肉的焦点。在传教士卷曲的手掌上位置使你的肱二头肌和肱肌的肌肉收缩。肱二头肌在你的上臂前面最大的肌肉。手掌，在锤卷曲时位置采用肱桡肌。此肌肉开始于你的上臂的下部，肘部和附接跨过手腕附近。

二头肌练习分为单边或双边演习。单边二头肌卷发使用一个臂的时间，如在锤的卷发。每个手握住一个哑铃，所以每个臂通过锻炼接收电阻等量的升力。无论你的左，右手臂将接收相同强度的好处。双边演习在同一时间同时使用武器，如杠铃屈臂训练。这个练习的缺点是，你的手臂强可以举起更多的阻力和你患手只会跟着吧，因为它被提起。执行传道卷曲时，使用集中力量，目标是同样用双手。