绝经后如何让你的细腰恢复

减少你的食量。一个50多岁的女性每天需要比她30多岁或40多岁时少摄入200卡路里。摄入更瘦的蛋白质来源以及增加蔬菜和水果的摄入可以减少卡路里。

增加有氧运动。散步、跑步、滑冰和跳舞都是消耗卡路里的有氧运动。坚持做这些运动可以减少你腰部的脂肪。总统的健康、运动和营养委员会建议每天锻炼30分钟。

火车使用电阻。随着年龄的增长，身体的肌肉开始减少。更少的肌肉会导致新陈代谢的减慢。为了对抗这种变化并增加你的肌肉质量，女性必须在她的身体活动中加入阻力训练。俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、重量训练、深蹲和弓步都是重量训练的例子。总统的健康、运动和营养委员会建议每周进行两次阻力训练。