最佳减肥锻炼的任何年满50岁

一2015年5月JAMA研究表明，近一半60岁以上的人患有代谢综合征，这意味着他们患心脏病、中风和糖尿病的风险更高。

好消息吗?你完全可以预防代谢综合症，而且“开始锻炼永远不晚，”加州大学洛杉矶分校的教育主任卡利·克劳福德说联排别墅一家精品店的健身室与全国的位置。“我们有中年人走进我们演播室谁从来没有制定出来，并在四个月内他们划着半程马拉松。”

锻炼与健康饮食相结合会更有效。下载MyPlate应用程序rayapp跟踪您的消耗和燃烧的卡路里为你的整体健康的完整画面。

这就是说，有一些挑战，获得对50岁后你的健身槽：在这个年龄段瘦肉组织的妇女和男子的经历与年龄相关的损失，导致更慢的代谢和身体脂肪增加。

阅读更多：老年人最好的核心运动

这就是为什么你的主要目标应该是集中精力做任何你可以保持和增强肌肉。这不仅会提高你的新陈代谢，但它会设置你的身体如有益健康地老化。

以下是你在任何年龄都需要保持健康和身材的四种锻炼方式，以及每种锻炼方式的频率。

步行不仅是一种方便的减肥方式，因为你不需要去健身房或投资特殊的设备，它也是老年人理想的锻炼方式，因为它温和地对你的关节，将有助于保持你的心脏和骨骼强壮。据报道，一个155磅的人以慢速(3.5英里/小时)行走半小时可以燃烧149卡路里哈佛健康出版。增加的速度到4英里，和相同的人烧伤167个卡路里。

当然，运行燃烧更多的热量在相同的时间，但走的是平易近人的，低强度的锻炼，对大多数人的作品。（行走在自然加分点：在花时间在户外有一吨的自然，社会和情感利益)。

阅读更多：如何通过步行燃烧更多的卡路里并真正减轻体重

举重不仅能帮助你燃烧脂肪，还能提高你做日常事情的能力，比如搬东西、爬楼梯和做其他家务。2013年12月的一项调查显示，举重至关重要，因为我们每个人每年都会失去1%到2%的肌肉力量中华理疗学研究。

林恩·蒙托亚(Lynn Montoya)是一名获得ace认证的教练，也是加州橘郡林恩·蒙托亚健身公司(Lynn Montoya Fitness)的老板。“另外，强壮的腿部和臀部肌肉可以降低跌倒的风险，而跌倒是造成老年人残疾的一大原因。”

对于提升新手，蒙托亚暗示力量训练至少每周两次，以锻炼是上半身之间的分裂练习一天，下身其他。提示：跳过阻力机器和不断增加的重量你起重一旦它变得容易。

阅读更多：自由重量器械日常入门

“很多老年人往往只采用电阻机器，但我建议您使用免费的权重，因为他们需要平衡，他们促进共同稳定肌肉更多的活动，”蒙托亚说。

不仅瑜伽加强你的肌肉，但它也增加了你的灵活性。另一个振作：伸展和瑜伽时深呼吸有助于减少超过50利于腹部脂肪，对任何人都是常见的问题应激激素既然瑜伽降低压力水平，它也有改善整体的饮食习惯（更小的压力吃的潜力！），激励减肥。

的确，是2016年11月临床和诊断研究研究表明，男人失去了脂肪，当他们致力于为期14周的瑜伽节目。在研究的人练习瑜伽每周五天90分钟 - 但不要担心，一点一滴计数。

如果你为它，高强度间歇训练（HIIT），这是任何锻炼，你紧张的活动和剧烈活动少之间的交替会帮助你燃烧更多的卡路里。这也是最有效的减肥方法之一，只要你有你的医生的剧烈运动的权限。

蒙托亚说:“对于刚开始锻炼的老年人来说，最好的HIIT活动包括游泳和骑自行车。”“通过在简单的间歇运动之后进行稍微剧烈的间歇运动，你会发现你的有氧健身、力量和血压读数都有了显著的提高。”

蒙托亚建议最好的效果是:5分钟的快走，然后5分钟的休闲散步;三分钟后，休息三分钟;开始一分钟，休息一分钟，然后重复。你可以在自行车上或游泳池里遵循同样的模式。一开始每周锻炼三天，每次30分钟，然后再开始。

阅读更多：游泳池习题使用Aqua面条