一个腰围大于40英寸表明一个人是2型糖尿病和心脏疾病的高风险。这种充气，公司肚子是由于内脏脂肪过多的，它位于你的躯干内心深处，坐落周围内脏。内脏脂肪 - 不像皮下脂肪，只是在上腹部，臀部，大腿和手臂皮肤所在 - 分泌激素的化合物和提高炎症，这有助于心脏疾病。男人的基因更容易储存脂肪在肠道的，而不是下半身，和某些生活习惯加剧，中间重积累。
老龄化和激素做一个腹部脂肪
而女性则发胖的臀部和大腿 - 尤其是在生育年龄对妊娠的支持和哺乳 - 男性有线在他们的肚子里长胖。激素推动妇女脂肪储存于下半身，但为什么男人脂肪储存在其腹部是不清楚的，因为它没有提供任何的生理优势。
当人的年龄，他们就更有可能发展到大的肚子。40岁以后，睾丸激素的手段自然减少多余的热量通常存储内脏脂肪。老龄化也会让你自然失去肌肉。肌肉保持你的新陈代谢以固率燃烧。30岁以后每年约1磅 - - 当你失去这种肌肉新陈代谢下降，并变得更容易长胖，这往往会直接到人的肚子。
饮食习惯和腹部脂肪
虽然吃了太多的任何食物会导致体重增加，有些食物更容易导致腹部脂肪比其他的积累。如果你有一个严重的苏打水的习惯，你更可能有一个大的，坚硬的腹部。含糖饮料，包括汽水，水果冲和能量饮料，含有大量卡路里，鼓励体重增加。喝水或不加糖的花草茶代替苏打水，以帮助减少热量和减肥。
精制谷物，远远超过五谷杂粮，扩大你的腰。在2010年出版的美国临床营养学杂志中，研究人员发现，与腹部脂肪更大量相关精制谷物的那摄入量增加，而粗粮的摄入量增加没有。吃代替白米饭和面食糙米，藜和100％的全麦面包。包括充足的水样，粗纤维蔬菜吃饭太 - 他们会帮助填补你没有太多的卡路里。
过多的饱和脂肪也可以让腹部脂肪更容易发展。脂肪削减肉和全脂乳制品含有这种类型的脂肪。消费从坚果，鲑鱼和种子，而不是多不饱和脂肪。选择精简肉类，如鸡肉，牛后腹肉排和白鱼，过排骨，牛腩和鸡腿。
游牧民定居等于硬，腹部脂肪
物理上不活跃的生活方式，是一个主要的原因男性体重增加 - 尤其是内脏脂肪重量。移动更有助于降低你的整体尺寸，特别硬，胖肚子。内脏脂肪是特别敏感经典饮食和运动技巧。
你不必成为一名马拉松运动员到见效益。工作提高到每中等强度的运动，如快走，以防止其他收益的一周150分钟;如果你想减肥锻炼。力量训练也以抵消与老化和发生废用肌肉质量的自然损失至关重要。
即使您使用的运动失去你的体重只有5％到10％ - 这是12到24磅的体重240磅的人 - 你会体验到健康的标志益处，包括血糖，高血压和胆固醇水平。
生活方式的选择
禁烟提出了许多健康风险 - 你可以指望在其中的内脏脂肪的增加。
睡眠过少或过多，还可以使你获得更多的内脏脂肪，根据发表在睡眠2010年的研究。研究人员发现，经过五年的持续获得不超过六小时或每晚9个多小时造成了较大的腹部脂肪在人40岁以下。
压力也是有原因的男人的肚子变硬和脂肪。太多的票据或工作的最后期限可能会导致您泵出的激素皮质醇，这是与内脏脂肪增加有关。