肌酸是一种氨基酸，产生于肾脏，胰腺和肝脏，并发现在红肉和海鲜。它经常被运动员用来提高运动能力和帮助增长肌肉质量。有些人有肌酸反应，这让他们怀疑过敏是否是罪魁祸首。
肌酸自然存在于食物中，在人体内产生。的梅奥诊所指出,素食者和严格的素食主义者通常有低水平的肌酸，可以受益于补充。运动员和运动爱好者也可以从服用肌酸中获益。重要的是要了解肌酸摄入的潜在副作用，并观察潜在的肌酸反应。
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肌酸的用途是什么?
的美国运动协会在过去的几年里，有越来越多的证据表明，肌酸对运动训练和锻炼效果的各种原因都有帮助。肌酸存在于肌肉组织中，在运动中消耗。因为肌酸有助于产生人体所需的能量剧烈的，短时间的运动，补充这种氨基酸有助于提高性能。
梅奥诊所对此表示赞同，并指出短跑运动员和举重的特别是，可以受益于补充肌酸。此外，发表在2017年6月号的一篇综述国际运动营养学会杂志（JISSN)的研究表明，肌酸不仅仅对运动成绩有好处。
它可以帮助预防和减少潜在的伤害，减少伤害的严重性和加强康复过程。它还可以增加身体对大负荷训练的耐受力。
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肌酸的临床应用也可以在研究中看到JISSN．氨基酸已被证明在糖尿病、脑和心脏缺血、青少年抑郁、骨关节炎、怀孕、衰老、纤维肌痛和神经退行性疾病如肌肉萎缩、帕金森病和亨廷顿病中产生积极的结果。
肌酸服用安全吗?
一些人声称他们经历了不良的肌酸反应。在那里一直在账户服用高剂量时胃痉挛和腹泻。然而，没有证据表明肌酸会引起如肌酸皮疹或肌酸荨麻疹等过敏反应。肌酸和湿疹之间也没有已知的联系。
的JISSN除了某些情况下体重增加外，广泛的研究没有产生任何一致的副作用的证据。作者强调，已经进行了数千项研究，含有数十亿份肌酸，这是已知的唯一副作用。
即使是婴儿、孕妇和老年人，如果每天剂量为每公斤体重0.3至0.8克，持续5年，也不会出现不利的健康风险。2018年11月的一篇研究综述前沿的营养支持这些陈述。
然而，如果你怀疑你正在经历过敏反应，或由于肌酸补充的负面副作用，停止使用并一定要告诉你的医生。此外，梅奥诊所警告，如果你服用肾毒性药物，如布洛芬、萘普生钠和环孢素等非甾体抗炎药物，不要补充肌酸。
梅奥诊所还警告说，不要将咖啡因或麻黄与肌酸一起服用，因为它们可能会降低疗效，同时服用这三种药物可能会增加中风或其他严重副作用的风险。
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