它是安全的，如果你超过40采取肌酸？

肌酸是从氨基酸，精氨酸，甘氨酸和甲硫氨酸合成的含氮胺。服用肌酸补充剂可能会增加在高强度，厌氧活动的运动表现，根据“同化引物”。在青年男子，肌酸已发现显著增加兼具动感和力量。尽管很多关于研究肌酸是集中在其在年轻人群运动成绩的影响，肌酸可能还有获益的老年人口。Talk与您的医生使用肌酸，以确保它们是适合你的。

肌酸补充可能是老年人比年轻人更有益的，根据发表在1998年的研究“应用生理学杂志”。研究人员发现，老年人，58岁，平均年龄，有更多的肌酸比年轻个体的亲和力，具有30年的平均年龄。随着年龄的增长，你的身体的能力吸收肌酸增加，这反过来又增加肌酸补充的效果。

随着年龄的增长，你的身体失去肌肉，肌酸可以帮助老年人口保持骨骼肌质量。在通过杂志上发表2005年的研究，“医学和科学的运动和锻炼，”研究人员在老年男性性训练，为66岁，平均年龄在评估肌酸和蛋白质补充的作用。研究人员发现，肌酸是有效的，不仅保持肌肉质量，但在与性培训相结合增加肌肉质量。

肌酸可以积极影响身体组成中老年男性，根据发表在2002年的研究“医学和科学的运动和锻炼。”在这项研究中，研究人员测试了谁被告知三个多星期的过程中，完成一系列的测试，同时用两种肌酸或安慰剂补充的59和73岁之间的男性18例。这项研究的结果表明，补充肌酸显著增加了体重，脂肪量，以及功能的能力中老年男性。

根据2008年发表在《营养研究》杂志上的一项研究，肌酸对老年人来说似乎是安全的。研究人员评估了肌酸补充剂对老年帕金森病患者的长期影响。参与者连续两年每天服用4克肌酸，没有明显的副作用。最常见的报道的副作用，由补充肌酸是轻度胃肠痛苦。根据2007年发表在《亚细胞生物化学》杂志上的关于肌酸安全性研究的综述，没有发现关于肌酸补充剂的显著副作用。