你的身体自然地从氨基酸，蛋白质积木产生肌酸。肌酸产生能量供肌肉以维持短期的，激烈的运动。大量的水，势必肌酸在体内，肌酸可以帮助吸引更多的水分进入肌肉。但是，如果大量不被吸收，你可能会遇到肌酸腹胀或肌酸水潴留。
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肌酸可引起水潴留，从而可以给你一个臃肿的感觉。
肌酸和优势
甘氨酸，L-精氨酸和L-甲硫氨酸：肌酸由三个氨基酸制成。你的肌肉增加一个磷酸基团肌酸磷酸创建与能源充电。在运动过程中，磷酸肌酸充电ATP，三磷酸腺苷，能在你的肌肉的主要来源。从肌酸系统能早锻炼的过程中迅速产生。
据公布的2016年的研究运动营养及治疗，肌酸已经显示出增强的物理性能 - 特别是短跑，最大强度和功率输出。
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肌酸水保留
肌酸事业的化学性质也进行了大量的水，称为水化膜，它周围。在你的肌肉增加肌酸的含量增加的水在你的肌肉体积，暂时性地增加它们的大小。如果你的肌肉不吸收肌酸，它在你的身体支左右，直到你的肾脏可以通过尿液将其删除。
它被删除之前，这多余的肌酸会导致水潴留和腹胀，按ICON营养。这可以让你感觉光滑和海绵。从短期来看，主要肌酸腹胀是化妆品的问题，但一致的肌酸水潴留可放置在心脏，血管和肾脏额外的压力。
避免腹胀肌酸
你的肌肉也许当他们营养吸收只能吸收肌酸。就拿你运动时最大限度地吸收这周围的肌酸补充。避免服用大量的，特别是当你不锻炼。
一定要采取肌酸用大量的水，因为它会增加脱水的危险，这可以使你保持水分和膨胀除了肌酸的直接影响。
如果你在用足够的水和运动期间服用肌酸时继续感到臃肿，请减少你的剂量或停止将其全部取得。这将在几天内纠正腹胀。
肌酸的安全性
如果您目前正在医疗待遇，请在服用肌酸前咨询您的医生。严重的副作用与严重的脱水有关，因为肌酸显着增加了你对水的需求。许多补充制造商建议在服用肌酸时消耗额外的64盎司的水。如果您在持续时间或在热环境中锻炼强烈锻炼，这种需要进一步增加。
消耗大量的肌酸可引起肾脏损害。你应该避免服用此补充，如果你是在药物，也产生负面的影响肾脏，根据梅奥诊所。定期消耗高剂量的肌酸其他副作用包括头晕，腹泻，恶心，腹部绞痛等胃肠道不适。
如果您消耗肌酸或其他锻炼补充，请务必通知您的医生。
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