装载了对肌酸可能导致胃窘迫

肌酸自然发生在人体内，并且存在于一些食物，如海鲜和牛肉，注意到医学美国国立图书馆。它也是在在美国销售的大多数运动补剂发现很受运动员，特别是那些从事高强度的运动实验室创建的化学物质。

有些人服用补剂增加肌酸情况下，当身体不上了自己足够的制作和抵消年龄相关的肌肉损失。

一个2017年11月的荟萃分析发表在开放获取运动医学杂志评价22项研究，其中包括700余人。大多数参与研究的人年龄超过50，在哪个年龄强度和肌肉质量开始急剧下降。研究参与者做阻力训练一个星期两三次，同时服用两种肌酸补充或安慰剂。

在胸部推举力量和腿部按压强度测试，那些谁了肌酸取得了上部和下部的车身强度比那些谁没有采取肌酸更大的收益。

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虽然大多数在荟萃分析的研究没有记录任何严重的副作用，四项研究报告说，一些参与者经历了肠胃不适。参与者没有从研究撤出。

除了腹泻的风险，肌酸的使用已经有传言称与其他疾病，如痉挛，脱水，肌肉骨骼损伤和肾脏问题，根据肌酸在6月公布的2017年的作用和安全性的文献综述中国运动营养学的国际协会（ISSN）。审查已完成，根据ISSN，以更新其对补充立场。文献报道的一致，唯一的副作用是体重增加，社会说。

然而，在ISSN审查运动员谁补充肌酸经验少伤谁比那些不和肌酸的吸引水（渗透）性能可以帮助运动员发现保持水分并增加他们的容忍在炎热天气下锻炼能力。

“我们都在我们的肌肉肌酸，帮助我们提供能量，称为ATP肌肉的商店，说：”威尔B​​ulsiewicz，MD在芒特普莱森特，南卡罗来纳州肠胃病。“谁经常食用肌酸人们找到他们储存更多的水在他们的肌肉，只要有足够的滋润。”

这是肌酸，尽管这种渗透属性，可导致肠胃不适。肌酸取水成任何空间占用 - 肌肉，还能清肠。

“如果你的指示采取肌酸，你真的不应该有肌酸相关性腹泻，” Bulsiewicz博士说。“当人们对肌酸加载出现问题。通常情况下，当他们刚开始肌酸补充的方案，人们将需要多达四倍的量来表示，那肌酸的过度推平水进入肠道，可引起腹泻。“

短期肌酸相关性腹泻不应该是一个大问题。但是，如果您有腹泻，对二级以上天数持续无好转，应立即就医，根据梅奥诊所。为了帮助缓解症状，并伴有腹泻应对时，梅奥诊所建议饮用清澈的液体，例如水，肉汤和果汁，以及避免的食物，可以使腹泻更糟的是，如高脂肪，高纤维和经验十分丰富的食物。

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这是不寻常的人使用比平常剂量或负荷剂量较大，最初。

研究学习肌酸提高运动性能，增加肌肉力量，并抵消年龄相关的肌肉损失介绍短期负荷剂量的方案，通常约20克5至7天，然后长期维持剂量，从两个到10克。

按照ISSN研究，以增加肌肉肌酸存储最快的方式可能会消耗每公斤约0.3克体重每天5至7天，随后每天四点五十七克维持剂量。

对于谁是关心肠胃不适的风险的人，在ISSN指出，与维持剂量开始了，三到五克，每天将增加肌肉肌酸专卖店在三到四个星期，虽然社会注意到，有较少支持对于这个效果补充剂量对性能。