在14天的鸡蛋减肥法

健康、持续减肥的关键是结合a有营养的饮食，持续的运动，保持水分和充足的睡眠。因此，虽然不推荐14天鸡蛋饮食，但它也不像许多流行的饮食那样严格或缺乏完整的营养，而且高蛋白含量将确保你不会挨饿或营养不良。

另一个好处是，这个计划包括葡萄柚，大量的绿叶蔬菜和鸡蛋一些瘦肉蛋白一边，所以它比最流行的饮食提供更多的营养。关键的话，是要弄清你的部分控制的 - 不要留在这个饮食两个多星期。

大约14天的鸡蛋减肥法最好的事情是鸡蛋。他们即将接近超级食品的东西可以得到的，根据临床营养师瑞秋Simson的，MS，RD，CDN，在罗斯威尔公园综合癌症中心。大多数鸡蛋中的营养都集中在蛋黄中，所以不要依赖于单独的白人，而你在这样的饮食。

Simson接着解释了这一点所有的鸡蛋它们的营养成分是相似的，所以不管它们是棕色的还是白色的，自由放养的还是传统饲养的。Simson说，鸡蛋不含碳水化合物、糖或面筋，尽管它们富含维生素、矿物质以及构成鸡蛋蛋白质的氨基酸。

鸡蛋营养成分包括:

• 维他命A
• 维生素B2, B5和B12
• 维生素D
• 维生素E
• 生物素
• 胆碱
• 叶酸
• 碘
• 叶黄素
• 磷的
• 硒

由于鸡蛋中含有胆固醇，鸡蛋在某种程度上得到了坏名声，但这已被证明是谣言而不是事实。根据麻省理工学院的研究人员费尔菲尔德大学这是一项同行评审的研究，与早餐吃燕麦(不含胆固醇)的对照组相比，研究对象每天吃两个鸡蛋对胆固醇水平没有影响。

这一点很重要，因为太多低密度脂蛋白或低密度脂蛋白，你的血液会堵塞你的血管和动脉，提高你的血压，并把你的心脏发作，中风和某些类型的癌症的风险。虽然它曾经被认为高胆固醇是由吃的食物胆固醇高引起的，这不是每个人都如此，作为费尔菲尔德大学的研究人员发现的。

虽然吃根据各地鸡蛋两周可能会或可能不会提高你的胆固醇水平，这取决于主要在你的基因构成节食，这是一个好主意，以确保你还吃的提高你的高密度脂蛋白水平的食物，或高密度脂蛋白。这些都是所谓的好胆固醇是擦洗掉低密度脂蛋白，保持你的血液清除阻塞，采取的应变了你的心脏，并让你的红血细胞做他们背着氧气，水和营养，你的细胞的工作。

蛋白被称为生命的积木，有很好的理由。蛋白质是由氨基酸，其本身的微观构造块组成。他们可以分解和重新配置，以满足任何需要你的身体有他们。健康专家哈佛卫生出版社出版解释蛋白质是一种大量营养素,脂肪和碳水化合物也是如此。

哈佛大学的专家们建议，对于每天应该摄入多少蛋白质，并没有标准答案，不过一般指南建议女性每天摄入46克蛋白质，男性每天摄入56克蛋白质。根据美国农业部的说法，一个大鸡蛋含有大约6克蛋白质，这意味着你必须吃很多鸡蛋才能达到这个目标。

幸运的是，在14天的鸡蛋减肥法的大多数版本，你被允许其他形式的蛋白质。选择瘦蛋白质种类，如鸡，火鸡和鱼。你并不需要在所有这些鸡蛋的顶部是吃高胆固醇的牛肉。没有添加脂肪的烤，烤或烘烤他们准备好你的鸡肉或鱼。用草药和香料季节很好，保持饮食变得过于平淡和无趣。

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和众多减肥潮流一样，14天鸡蛋饮食法也有不同版本，其中一些自上世纪70年代就出现了。第一个饮食计划是一个极端mono的饮食在整整14天里，你只吃鸡蛋和水。这不是一个好主意，原因有很多，其中最重要的是你不能得到完整的营养。然而，你几乎肯定会感到无聊。

第二种类型的鸡蛋减肥法提供的多一点营养，但品种不多。它通常被称为煮鸡蛋的饮食。你可以一餐吃煮熟的鸡蛋，吃低碳水化合物的蔬菜，比如菠菜和花椰菜，还有瘦肉蛋白和少量水果。

第三，最多样，最有营养的选择是鸡蛋和葡萄柚减肥。在这个版本中，你有一餐鸡蛋，然后精益蛋白质和蔬菜，但你在每餐吃一个，半个柚子。正如在其他版本中，您可能没有面包，面条，麦片，酒精，苏打水或含有卡路里任何饮料。一个好方法，这一轮的饮食出将沙拉添加到您避免帮助便秘的这可能会困扰高蛋白节食者。

添加柚子为期14天的鸡蛋减肥法是有多种原因一个不错的主意，但主要是因为柚子都挤满了植物营养素。据当时专家科罗拉多州立大学在美国，植物营养素自然存在于植物中，它们对健康有很多好处，包括支持你的免疫系统，帮助感冒早日结束;帮助伤口愈合;保持骨骼、牙齿和皮肤健康，关节和软骨柔软。葡萄柚中的纤维也能帮助你保持规律。

CSU解释说，葡萄柚中的一种植物营养素是维生素C，一种强大的抗氧化剂。当你暴露在废气、空气污染和香烟烟雾等有毒环境中时，就会产生自由基。这些毒素会在你的细胞中生长，但同时也是正常代谢功能的副产品，比如呼吸和代谢你所吃的食物。

如果不加以控制，这些自由基就会在你的细胞上生长，就像铁锈在铁上或苔藓在混凝土上生长一样。最终，自由基会破坏你的细胞，威胁它们的完整性，甚至改变你的DNA。抗氧化剂，如葡萄柚中的维生素C，可以清除你细胞中的自由基。这不仅对你的健康有好处，还可以帮助延缓衰老的明显迹象。

在14天的鸡蛋食谱中加入沙拉会让你有饱腹感，给你一些颜色和多样性，而不会增加太多的卡路里。根据the restaurant的美食家们的说法，做一道更好的沙拉有几个关键技巧加州大学圣地亚哥分校。由于饮食的严格，你只能吃有限的食材，但你仍然可以发挥创造力。

先吃一些深色的绿叶蔬菜，比如长叶莴苣、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜或者混合多种生菜。UC -圣地亚哥食用菠菜的注意事项因为它会让你的身体更难吸收钙。在14天鸡蛋饮食中加入任何允许的蔬菜。加入切碎或切片的水煮蛋和葡萄柚片。

使自己的穿衣橄榄油，白醋，柠檬汁，盐和胡椒。它搞活用少量磨碎的新鲜大蒜或红辣椒片。打扮成多只沙拉，你会一口气享受，因为醋和柠檬汁可以使蔬菜枯萎，如果他们太久敷料坐。如果你14天的鸡蛋减肥法让他们加坚果沙拉的紧缩，或混合香醋杏仁酱的美味的沙拉酱，提供了一个有点蛋白质。

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和其他饮食一样，如果你提前做好准备，就更容易坚持下去。确保你吃了所有的鸡蛋，葡萄柚，瘦蛋白，沙拉和任何你的饮食版本所要求的能让你至少在第一周远离杂货店的东西。

清理你的食品储藏室，冰箱和冰柜，如果可以的话，清理掉你的厨房里可能引诱你误入歧途的任何东西。考虑找个朋友和你一起节食。如果做不到这一点，在节食期间限制在餐馆或酒吧的社交活动可能是明智的。

如果您开始出现任何身体症状，如头晕、恶心、头痛、虚弱或任何其他迹象，表明您没有得到适当的营养，停止饮食并寻求您的保健提供者的建议。