开始一种新的饮食来减肥、控制血糖水平或降低患慢性疾病的风险可能会改变你的肠道模式，尤其是在最初的阶段。如果你的饮食限制了某些食物种类，或者要求你增加其他食物的摄入量，你的身体可能会做出反应，产生不频繁的大便。如果你吃得健康，这可能会令人沮丧便秘。如果你每周排便少于三次，而且大便难以排出，请咨询你的医疗保健提供者，修改你的新饮食，以恢复健康的排便模式。

吃得健康，但便秘

当你减少了饮食中蔬菜、水果和全谷物的摄入量，你就限制了纤维的摄入量。纤维是一种难以消化的植物物质，有助于消化废物通过肠道。高蛋白饮食也可能需要额外的水来代谢蛋白质，这可能会导致脱水。为了保持正常的液体平衡，喝至少8盎司。每天喝几杯水或其他不含咖啡因的液体。如果你正在控制你的碳水化合物的摄入，集中在高纤维碳水化合物，比如:

• 糙米
  
• 全麦谷物
  
• 生蔬菜
  
• 水果
  
• 调节排便

高纤维饮食

食物,帮助你清理粪便影响结肠

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矛盾的是，在你的身体适应额外的粗粮之前，在你的饮食中添加过多的纤维会导致便秘。如果你已经开始了一个健康的饮食计划，通过增加蔬菜和水果的摄入量来预防癌症或心脏病，你可能会以难以通过的大便便而告终。为了防止便秘，在开始高纤维饮食后，要逐渐增加纤维，直到你达到你想要的摄入量。美国胃肠病学会或ACG,建议你的目标是每天20到35克的纤维保持消化系统健康2。

液体摄入量不足

液体摄入不足是便秘的原因之一。如果你的饮食限制某些食物或饮料，你可能会无意中限制你的液体摄入量，这可能会导致干硬的粪便。经常吃新鲜的水果、蔬菜和其他高水分含量的食物来增加你的液体摄入量。如果你想减少苏打水、含糖茶或能量饮料的摄入来减少卡路里，用水、草药茶或用矿泉水稀释的果汁来代替这些液体，以保持健康的液体平衡，促进正常的肠道运动。避免含咖啡因的饮料，这会导致脱水，有助于防止便秘。

良好的纤维来源

肛门瘘手术后的饮食

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为了防止便秘的并发症和保持一个健康的消化道，在你的饮食中包括各种高纤维食物。不溶性纤维是一种粗糙的，难以消化的植物物质，帮助消化废物通过结肠。可溶性纤维在肠道中变成胶状物质，增加粪便水分，保持粪便柔软。不溶性纤维存在于全麦谷物或面包、生蔬菜和水果中。燕麦片、干豆、柑橘类水果、苹果和梨富含可溶性纤维。如果吃各种各样的高纤维食物和增加液体的摄入量不能恢复你平常的肠道活动，和你的医疗保健提供者谈谈缓解便秘的补充剂或治疗。