这是罕见的冰沙联合这些天，不提供蛋白粉作为补充，您平时混合。无论您是植物为主，乳制品免费或开放的一切，有市场，你在蛋白粉。但是，将一个蛋白质动摇实际上可以帮助你减肥？而你真的需要向下一个正确的锻炼后？
到底什么是蛋白质混合饮料？
有几种流行的形式蛋白质奶昔，你可以购买预先制作的或有宾至如归的融合。最常见的蛋白质补充进来粉末状，可以添加到冰沙，甜点配方或简单地与水混合。
从大豆或豌豆蛋白制成植物性蛋白质奶昔素食主义者的青睐。虽然植物来源通常每服提供较少克蛋白质，这些选秀权提供动物产品制成粉末类似的好处，根据发表在2019年1月的研究体育。
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喝蛋白质奶昔运动后减肥
最常见的是，人们在他们的努力来补充耗尽的肌肉锻炼后，消耗的蛋白质。有运动后的短时间内，被称为运动后合成代谢的窗口，在此期间，它的思想，食用营养成分的权比例可能会导致更令人印象深刻的健身收益。
然而，在这个概念的研究是不一致的，根据发表在2013年的文章中国运动营养学的国际协会。每个身体是不同的，而时间表加油肌肉疲劳与蛋白可以是比以前认为的大。很少有证据表明，运动后是最佳的时候喝你的震动。
不过，让蛋白质适量可以影响减肥。蛋白质是抑制食欲强大的营养素。根据发表在2014年的研究营养与代谢，蛋白质高的饮食可以抑制荷尔蒙生长素，它在让你饿的作用。
而蛋白质可以帮助平息饥饿，粉末本身不会导致体重下降。如果您与奶昔代替正餐，你可能会失去的重量因热量赤字创建的，根据梅奥诊所。但依靠震动并非没有风险：补充蛋白质不提供所有的营养你的身体需要和可能导致营养不良。
在另一方面，如果你过头上除了你的正常饮食奶昔，你可能会遇到实际重量获得由于这些增加的热量。毕竟，蛋白质补品旨在帮助构建肌肉质量。确保您保理这些热量 - 大约每铲100个卡路里蛋白粉的 - 到日常饮食计划。
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