蛋白质饮料会引起胃部不适吗?

蛋白质饮料使其更容易提高蛋白质摄入量。他们是一个营养补充剂，如果你不喜欢吃很多，但在你的饮食中需要更多的蛋白质，或者你是素食主义者还是素食主义者。如果吃蛋白质或蛋白质补充剂后患有胃痛，你可能会吃太多或有错误的蛋白质．

把蛋白质看作是肌肉的组成部分。当你摄入蛋白质时，你的身体会将其分解成氨基酸，然后漂浮在你的血液中。这些氨基酸可以在任何需要的地方结合形成肌肉组织。

因为肌肉是由蛋白质构成的，所以如果你想锻炼肌肉，吃蛋白质是很重要的。动物肉含有丰富的蛋白质。瘦肉蛋白来源，如鸡肉和鱼，脂肪含量低，而红肉来源，如牛肉，脂肪含量高。植物来源蛋白质包括藜麦，坚果，豆类和豆腐。

脂肪、碳水化合物和蛋白质是三种常量营养素。在这三种食物中，蛋白质需要你的身体消化最多的能量。事实上,20% - 30%根据2015年发表在《科学》杂志上的一篇论文，你从所吃的蛋白质中获得的能量，大部分都花在了消化蛋白质本身上美国临床营养学杂志．

同一篇论文还解释说，吃蛋白质比吃脂肪或碳水化合物更能抑制饥饿感。这可能是由于蛋白质丰富的食物比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来分解和消化。这也意味着它可以对你的消化系统造成负担吃过量的蛋白质。

对于普通成年人来说，美国人的饮食指南建议从蛋白质中获取总热量的10%到35%这个建议很模糊，这就是为什么一些健康专家建议根据你的体重来计算你的蛋白质需求。

的一篇文章哈佛卫生出版物建议每月36磅的体重吃1克蛋白质。所有您所要做的就是将您体重乘以.36以查找您的日常蛋白质需求。

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如果你举重并试图获得肌肉，你的蛋白质要求可能会稍高。举重会导致损伤并使肌肉中的蛋白质分解。重建你应该有的肌肉略高蛋白质摄入量高于正常水平。

一项2018年的研究发表在英国运动医学杂志表明，每公斤体重进食超过1.6克的体重没有任何额外的益处。这是每磅体重的约0.72克蛋白质。

蛋白质饮料可以帮助您达到这个数字，但有些人确信更多的蛋白质会更好消耗太多．发表的2016年纸张英国化学学会表明，每天每公斤体重超过2克蛋白质的长期饮食可以混淆您的消化系统。保持蛋白质摄入量检查避免胃部不适．

最受欢迎的蛋白质补充剂之一是乳清蛋白．生产乳清蛋白的方法是挤奶，然后把牛奶送到生产工厂。然后，对牛奶进行安全测试。在用牛奶制作奶酪的过程中，形成了凝块，并使之成为奶酪液体分离它自己漂浮在上面。这种液体被取出并脱水，变成乳清粉。

由于它来自乳制品，如果你乳糖不宽容，乳清蛋白可以扰乱胃。当你在乳糖不耐症这意味着你无法消化乳制品中的主要糖分，即乳糖。即使你没有乳糖不耐症，你也可能对奶制品过敏。如果你不知道为什么乳清蛋白会让你的胃不舒服，请咨询你的医生。

你将蛋白质粉末混合的是可以改变它胃上的税款。乳清蛋白通常与牛奶混合。由于它是由乳制品制成的，牛奶使粉末味道更好。

但是，你可能想要将它与水混合为了减轻你的腹部负担。如果你要将粉末和其他成分混合在奶昔中，试着分离粉末并用水混合。

选择一个素食蛋白质来源通常为您的胃更安全，特别是如果您乳糖不宽容。如果您已切换，并且您仍然存在问题，请检查您正在使用的植物蛋白的类型。如果它由大豆制成，你可以有一个大豆过敏。

大豆过敏是相对普遍．大豆是一种豆类食品，与斑豆和黑豆属于同一家族。如果你不吃大豆，你也可能对这些食物过敏。

如果你对大豆过敏，而你的蛋白粉中含有大豆，你可能会其他症状除了胃不适。你可能有痒的眼睛或喉咙。瘙痒荨麻疹可能会在你的皮肤上发展，你的胸部可能会感到紧张。检查你的医生，了解你是否对大豆过敏。

因为蛋白质会对你的消化系统造成负担，所以你不应该在剧烈运动或体育比赛前摄入蛋白质。当你运动时，你的血液流动是转走了从你的内脏到你的肌肉当这种情况发生时，你的消化系统就无法获得适当消化食物所需的资源。

这可能导致胃部不适。尝试在运动前至少2小时服用蛋白质补充剂，以便将其饮用时间。当您的血液开始返回您的消化系统时，您也可以保存它。

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无论你选择的是动物蛋白还是植物蛋白，都要小心人造甜味剂．虽然有些人可以消耗甜味剂而没有不利影响，但有些人报告胃不适．

也可以发展肠易激综合症来自甜味剂，如甜叶菊和三氯蔗糖。如果饮用蛋白质粉末后胃疼，请尝试切换到不使用甜味剂的品牌。

能相信你在网上或商店货架上看到的每一个品牌的蛋白粉是件好事，但事实并非如此。补品制造业并不总是能达到标准。

作为一种补充剂，食品和药物管理局将其保留了下来由制造商决定确保产品安全。由于这个行业没有严格的监管，你可能得不到你想要的东西。

如果您的蛋白质粉末给您胃痛，而且您对任何一种成分都不过敏，试着换一个品牌．你可能正在食用神秘的成分。