脱发是常见的，但是，这并不让任何令人痛心少，尤其是妇女。虽然头发稀疏可能是由于多种原因，你不应该忽视的可能性，营养不足或不平衡可能是罪魁祸首。
“含有丰富的矿物质和维生素的饮食可以保持头发生长厚和健康有益，”李棉在斯图亚特，佛罗里达州，注册营养师告诉LIVESTRONG.com。
维生素缺乏会损害头发健康
生物素
生物素的低血液水平，B族维生素之一，可引起头发稀疏，报告医学美国国立图书馆。生物素的良好来源包括蛋黄，大豆，豆类，沙丁鱼，鲑鱼，全谷物和坚果。如果你是一个19岁以上的成年人，每天摄入30微克，就足够了;根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，对于哺乳期的妇女来说，它是35微克膳食补充剂办公室（ODS）。
然而，2019年3月审查皮肤病与治疗，其中审查的维生素和矿物质，以及它们与脱发关系的研究，认为没有足够的证据来支持与生物素治疗脱发补充。
阅读更多：12种最好的食物健康的头发
维生素D
在另一方面，研究做表明与补充维生素D可能改善影响女性的两种常见脱发类型的症状——雄激素性脱发和休止期脱发，根据2019年3月的作者皮肤病与治疗研究。同样，斑秃(一种引起脱发的皮肤疾病)和维生素D水平低也有关系，这也是为什么人们在“阳光维生素”水平低的时候需要补充维生素D的原因之一，研究作者说。
在维生素A的情况下，太多的好东西可以带来麻烦你的头发，根据美国皮肤病学会。高剂量的这种水溶性维生素——通常是过度补充的结果——会导致脱发。
矿物质的缺乏会削弱你的头发
根据该杂志2017年1月的一篇文献综述，某些矿物质的缺乏，尤其是铁和锌，也会导致女性头发稀疏和脱发皮肤科实践和概念。
铁
女性19岁到50需要18毫克铁的每日，孕妇需要27毫克及以上的女性50个需要8毫克，每天的铁，根据ODS。
那些有雄激素性脱发和谁低铁含量可从服用补充剂中受益休止期脱发，根据在2019年3月审查的作者皮肤病与治疗，需要在这个题目虽然更多的研究。
锌
女性每天的锌需求量为8毫克，怀孕期间建议为11毫克ODS。
铁和锌丰富的食物包括肉类，家禽，海鲜，豆类和强化谷类早餐。乳制品也是锌的良好来源。瘦牛肉的4盎司部分提供关于铁的3毫克和锌的6毫克。
没有足够的证据建议对缺乏锌的人补充锌，需要更多的研究来确定补充铁和锌对斑秃的治疗是否有区别。
阅读更多：8种科学支持的阻止发际线后退的方法
宏量营养素的闪亮苔丝
吃太少的卡路里和获取蛋白质太少与食物中的脂肪 - 尤其是必需脂肪酸，其中脂肪是你的身体每天需要 - 也有助于减薄女性的头发和脱发。
“蛋白质是头发的重要的常量营养素，”棉说。“事实上，毛发的结构包括角蛋白，硬化蛋白的”。
健康的脂肪，如在冷水鱼类中发现，含有头发强化ω-3脂肪酸。“这些脂肪酸在发力和光泽援助，”确认棉花。
适度活跃的妇女要消耗每天1800到2200个卡路里。对于每天摄入2000卡路里的饮食，44 - 78克(或20% - 35%)应该来自健康脂肪。每盎司坚果大约含有12至14克健康脂肪，而植物油，比如橄榄油，每汤匙含有14克健康脂肪。
据英国《每日邮报》报道，建议女性每天摄入46克蛋白质医学研究所。奶渣提供约每1/2杯14克。约15克黑豆优惠一杯，而烤鸡胸肉每3盎司约26克。
阅读更多：头发、皮肤和指甲维生素的副作用
当然，确保你的饮食中含有这些营养素的最佳用量始终是一个好主意。它产生的是去远远超出头发茂密头分红。
如果你确定自己并不缺乏关键的营养成分，而且仍然注意到头发在变稀疏，那么向你的医生或皮肤科医生咨询是明智的做法，他们可以帮助你找到问题的根源。