什么是不健康的饮食?

过多或过少的卡路里会导致不健康的饮食。67%的美国人超重或肥胖，许多人经常摄入过多的卡路里。暴饮暴食会导致一系列健康问题，包括心脏病、高胆固醇、糖尿病和某些癌症。你可以通过采取措施控制你的卡路里和保持健康的体重来降低这些问题的风险。然而，如果你因为患有厌食症或暴食症而没有摄入足够的卡路里，你的身体也会受到影响。卡路里摄入过少会导致肌肉萎缩、心脏问题和死亡。

高脂肪饮食会增加中风或心脏病发作的风险。食用某些类型的脂肪，如黄油、奶油和高脂肪牛肉中的饱和脂肪，会提高你血液中的胆固醇含量，导致动脉斑块的形成。这些斑块会阻塞你的血管或断裂，并穿过你的身体，对心脏或脑组织造成损害。其他需要避免的不健康脂肪包括氢化脂肪和部分氢化脂肪中含有的反式脂肪酸。反式脂肪酸经常用于商业烘焙食品和油炸食品。

高糖饮食会导致肥胖和肥胖相关的健康问题。糖有很多种形式，可以列举为果糖、蔗糖、玉米糖浆和糖蜜。糖提供了缺乏营养的空热量，增加了你超重或肥胖的几率。美国心脏协会建议女性将糖摄入量限制在6茶匙。男性每天的摄入量不超过9茶匙。每一天。

流行的节食法做出了快速减肥的不切实际的承诺。其中一些计划限制或取消健康食品，如谷物和豆类，或要求你喝不健康的饮料。时尚的饮食对你的健康有风险，很少会导致永久性的减肥。避免流行的饮食和减肥的尝试和正确的方法，适度的热量限制和锻炼。