人们通常认为，通过运动燃烧大量的卡路里，通过饮食摄入很少的卡路里，可以快速减肥。虽然一开始这可能有效，但在一到两周后，它可能会限制你的体重减轻。你需要消耗足够的能量来为你的身体内部功能提供能量，并在运动中为你的肌肉提供能量。如果做不到这一点，你的身体就会开始停止工作。
非常低卡路里饮食
你的身体从你消耗的卡路里中获取能量。如果你没有消耗足够的卡路里来满足每日的能量需求，你的身体就会进入饥饿模式，在这种模式下，它会减慢内部进程以节省能量。纽约市的营养顾问和注册药剂师芭芭拉·门德斯(Barbara Mendez)解释说，这种减缓会减少你每天消耗的卡路里数量，增加你身体储存的脂肪量。当你的新陈代谢减慢，你储存了更多的脂肪，你的体重减轻可能会减慢，停止或逆转。
过度的锻炼
锻炼会增加身体对卡路里的需求。当你遵循非常低卡路里的饮食时，任何数量的运动都可能导致你的身体进入饥饿模式。在饥饿模式下，你的身体通常会将脂肪转化为能量，但锻炼可能需要一种快速的能量来源，你的身体通过分解肌肉获得。，making your body more susceptible to injury and decreasing your metabolism even further, warns Patricia Pierce, of the Rehabilitation and Exercise Science Department at Slippery Rock University in Pennsylvania. In addition to limiting your weight loss, the combination of excessive exercise with a very low-calorie diet may cause life-threatening health conditions.
预防措施
宾夕法尼亚州Clearfield的精神病学家Luisito Dingcong博士警告说，如果你遵循非常低热量的饮食或过度锻炼太长时间，可能会导致饮食失调，比如厌食症或暴食症。他说，当有人为了快速减肥而采取这些极端做法时，她可能会对自己的体重和外表着迷。如果你每天锻炼几个小时试图保持体重，觉得有必要通过禁食或暴饮暴食和排毒来控制你的卡路里，或者当你不遵循你的饮食或锻炼养生法时，感到抑郁或焦虑，请咨询医学专业人士。
健康减肥
健康和可持续的减肥要求承诺适度的运动和减少卡路里的饮食，但要有限度。女性每天摄入的热量少于1200卡路里，男性每天摄入的热量少于1500卡路里，这是一种非常低的热量饮食。如果你每天锻炼，你需要更多的卡路里。咨询运动生理学家或你的医生，根据你的年龄、性别、体重和锻炼习惯来确定适当的卡路里摄入量。美国运动医学学院表示，你可能需要在一周的大部分时间里进行60到90分钟中等强度的锻炼来减肥。除非你在训练有素的专业人士的指导下，否则不要计划锻炼超过这个时间。