如何摆脱腹胀和水的重量

总有那么几天，我们都经历了意想不到的水膨胀。即使你的体重突然增加了几磅，请记住，一夜之间增加很多脂肪重量几乎是不可能的。

2014年9月的一项研究体质人类学杂志发现，在暴饮暴食的三天后，体重增加主要归因于总体水和不脂肪量。之后，当参与者回到他们的常规生活方式时，他们的体重恢复到正常（预热期）体重，表明水重可能正常而暂时。

当您的身体保持额外的液体时导致水重导致水膨胀，通常在腹部区域周围。虽然可能是违反直觉的，但水臃肿不是由饮用过多的水引起的。相反，共同的罪魁祸首包括食物不耐受，饮食，生活方式和激素。

食物不耐受当身体无法处理某些食物时，以消化问题的形式出现（而不是食物过敏触发免疫反应）。食物不耐受常常导致水潴留，胃或其他不适。

一般膳食和生活方式选择很重要。你的身体会留下水身体总水分百分比下降例如，当你吃太多咸的食物时或不饮用必要的水，让你的身体正常工作。而且，不吃东西适量的纤维太少或太多也会导致腹胀。

由于激素水平的变化，妇女倾向于经历围绕月经的水膨胀。排卵后，在肺癌中，孕酮水平峰值，造成身体保留更多的水．一旦黄体酮水平下降，水分也应该下降：2017年12月的研究国际运动科学显示流体保持峰在月经的第一天，并且在循环之后的最低点处。

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俗话说，用火打火。适当的水合对一般健康至关重要，饮用足够的水是您身体的信号，即它没有脱水的危险，因此可以释放额外的水。

每个人的理想饮水量取决于生活方式、体育活动和生活气候，但适当的水合作用对人体健康至关重要心和整体健康。总水仅包括水;其他饮料和食物可以促成您的总数。如果您发现难以饮用水合目标，请务必在水含量高，如黄瓜，长叶莴苣，芹菜，西瓜和西红柿。

你也可以快速检查一下美国农业部的食物成分数据库为了吃水的其他方式。闪闪发光的水饮水器，谨防：即使您最喜欢的碳酸饮料可能是水合的，气泡可以导致腹部的空气堆积，导致腹胀和胀气。

钠对于维持体内正常的液体水平很重要，但是太多的钠会导致身体保留过多的水分。

根据2015-2020美国人的饮食指南，美国人应该每天消耗少于2,300毫克钠。2016年1月在2009-2012国家卫生和营养考试调查中的数据报告，疾病预防与控制中心然而，大多数美国人——89%的成年人和超过90%的儿童——超过了每天推荐的摄入量。而且，简单地把你的盐瓶收起来不太可能有什么影响;人们摄入的大部分钠来自加工食品和餐馆食物。

面包、奶酪或新鲜鸡胸肉等日常食物(可以在其中注入盐水)可能是额外的隐藏盐的来源，特别是如果你有多次食用。为了控制你的盐含量，阅读食物标签，注意你的食物分量，在家做饭时用香料代替盐，尽可能选择新鲜的农产品。你的胃和长期健康会感谢你:减少钠的摄入量还可以降低高血压、心脏病和中风的风险。

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碳水化合物为你的身体提供必要的燃料，但是如果你没有积极地燃烧掉所有的卡路里(大多数人都不会)，那么你的身体就会失去能量身体将碳水化合物转化为糖并将多余的存储为糖原在你的肌肉里为将来的能源使用做准备。而这并不是你的肌肉储存的唯一东西:根据2015年9月的一项研究欧洲应用生理学杂志例如，对于每克糖原，至少三克水也储存在这些区域中。

砍伐碳水化合物可以减少身体和水膨胀中的多余水。一种高碳水化合物饮食会导致您保留水但请记住，您仍需要碳水化合物进行能量，特别是如果您锻炼。并非所有碳水化合物都是平等的，尽管 - 交换精制碳水化合物（在白色面包和粘贴中发现）用于复杂的碳水化合物（在全谷物和蔬菜中发现）。

如果你因为水的重量而感到行动迟缓，不要让它阻止你行动。运动是减少水分潴留的好方法，因为它有助于身体循环，燃烧掉一些水分糖原储备并通过汗水释放水和盐。别忘了再水化运动后帮助补充因出汗而流失的水分。

纤维是健康饮食和身体的重要组成部分。不溶性纤维在全谷物和蔬菜中发现，不能被吸收，有助于将浪费从您的身体中移动。高纤维饮食与健康体重，低胆固醇和重要的核心肠道运动有关，可以帮助降低液体保留吸收水．根据营养和饮食学会在美国，建议女性每天摄入25克纤维，男性每天摄入38克纤维(或50岁以上分别为21克和30克)。

虽然吃更多的纤维可以帮助增加水分，但你的身体需要时间来适应任何饮食增加，否则你可能会得到你试图避免的:多余的气体或腹胀。十字花科蔬菜椰菜、球芽甘蓝和羽衣甘蓝等富含纤维的食物很难被身体消化，而且会产生反效果减少胃bloating。慢慢地在你的饮食中引入和尝试更多的纤维食物，并喝大量的水。

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FODMAPs是可发酵的短链碳水化合物，存在于水果、蔬菜、乳制品、小麦和豆类等食物中。这些碳水化合物会将水带入肠道，对于那些对果糖和乳糖等fodmap特别敏感的人来说，它们会导致胃痛、胀气、腹胀、抽筋、便秘等等。

2016年9月发表的研究新加坡医学杂志，研究人员发现，低FODMAP饮食有助于改善肠综合征（IBS）患者患者的膨胀症状。但是，由于2016年6月，由于许多食物群体中的FODMAPS普遍存在临床和实验性胃肠病学研究，将它们限制在低FODMAP饮食中的长期效果未知。

改变你的饮食和锻炼习惯可能会减少腹胀，但找出根本原因才是最有效的解决办法。如果你经历了扩展臃肿或保留，可能存在潜在的问题或病症，如肾脏问题或慢性肠道疾病等克罗恩病或IBS。同样，在完全消除饮食中的任何食物之前，请咨询医生或医疗保健专业人士，因为这样做可能会导致意外的营养缺陷。