水重，也被称为液体潴留或水潴留，可能会让你想知道喝很多水会不会让你发胖。然而，这仅仅意味着有额外的水在细胞之间的组织中。幸运的是，留存的水分不会永远存在。
提示
喝水不会使你发胖。看起来你的体重增加了，因为你可能会保持水分，但那一两磅的赘肉会在适当的时候消失。
如何避免水分滞留
聪明的营养策略将帮助你避免保留水分。例如,消费两种盐都吃太多了或者碳水化合物会增加水的重量。根据食品及药物管理局在美国，美国人每天大约摄入3400毫克的钠，但实际上，你应该每天摄入2300毫克或更少。
2015年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，碳水化合物也会导致水分潴留欧洲应用生理学杂志。根据梅奥诊所在美国，如果每天摄入2000卡路里的食物，平均每人每天应该摄入225到325克碳水化合物。钠和碳水化合物对健康都很重要，但摄入过多可能是一件坏事。试着减少盐和碳水化合物的摄入，以减少因水而增加的体重。
根据2015年3月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，大约92%的女性在经前综合症期间会经历水潴留国际妇女健康杂志，所以你可能会注意到月经期间你增重了几磅。这些体重很快就会减少，因为这不是脂肪或肌肉增加的结果，只是水分潴留。
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水潴留症状
你怎么知道是水潴留而不是增加了真正的脂肪或肌肉?水潴留症状包括:
- 体重波动
- 肿胀肿胀或浮肿，尤指在手臂或腿上
- 腹部增大
- 关节或四肢疼痛
- 皮肤紧绷
- 闪闪发光的皮肤
这些都是你体内水分潴留的正常症状。英国国民健康保险制度的建议如果你有严重的液体潴留，这是一个更严重的健康问题的迹象，例如肾脏问题，你就会寻求医疗照顾。严重液体潴留的症状包括呼吸困难、脚踝肿胀和经常在夜间醒来排尿。
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喝水和减肥
水对保持身体水分很重要，但它可以帮助你减肥它不应该是你唯一消费的东西。首先用水代替不健康的饮料，比如苏打水或能量饮料。水不含卡路里、糖或碳水化合物——所有这些都可能导致体重增加。
2013年发表在《美国医学杂志》上的一项研究临床和诊断研究杂志研究表明，连续八周每天饮用34至50盎司水的超重人群，其体脂、腰围、体重指数和整体体重均显著下降。
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