食物，让你保持水分

想象一下，一个醒来面部浮肿，眼皮浮肿和沉重的感觉一般。你吃均衡的饮食和定期工作还没有出来，你的体重上升和下降。你可以清楚地看到你的腿肿和你的肚子看起来比以往任何时候都大。这不是你的错，但 -水的重量是罪魁祸首。

也被称为液体潴留这个问题可以有多种原因。荷尔蒙的波动，长时间坐着，晒伤和某些药物仅仅是少数几个提及。在钠和/或碳水化合物的饮食太高可能导致腹胀和水潴留太。按照盐与健康世界行动，吃太多盐会导致身体保留周围1.5升细胞外液。

保水也可能是由于荷尔蒙的波动，如月经前发生。由于梅奥诊所笔记，大多数妇女的经验腹胀及期间开始前增益水的重量一到两天（甚至五的日子！）。有时，液体潴留指示更严重的疾病如肝脏或肾脏疾病，甲状腺功能减退症，红斑狼疮，关节炎或心脏衰竭。过敏反应和某些药物，如糖皮质激素和避孕药，可能会导致这个问题了。

从烟熏肉和土豆片面食，数以百计的食物可能引起腹胀，水潴留。一般来说，高碳水化合物，高钠产品具有最大的影响。如果你吃烟三文鱼或面食吃晚饭，想到第二天要更重。

过咸的食物，例如，增加口渴，从而导致你喝更多的水。与此同时，尿量保持不变，根据刊登在2017年一个研究营养与代谢纪事。因此，你的身体保持消耗多余的液体，从而导致体重增加。甲高钠饮食也有助于高血压并提出强调对肾脏。

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高碳水化合物的食物可能导致水体重增加过多。摄取后，碳水化合物被转化为葡萄糖和用于能量，并且过量的被存储在肌肉和肝脏。根据在2015年的研究论文欧洲应用生理学杂志，人体保持至少三克的水糖原每克储存在肌肉。这就是为什么它的情况并不少见吃比萨饼，饼干，蛋糕，烤宽面条或薯条后有眼睛浮肿肿腿。

水增重可在至少令人沮丧，特别是如果你在节食。以防止它的方法之一是削减盐。该美国心脏协会建议食用1500毫克至2300毫克每天钠。以下食物高钠，所以他们可能会引起腹胀，水潴留：

• 固化，烟熏或罐装的肉类和鱼类
• 肉类熟食
• 汤类罐头
• 蔬菜罐头
• 比萨
• 美味小吃
• 商业酱汁和沙拉酱
• 雪菜
• 酸菜
• 面条混合
• 奶酪利差和大多数类型的奶酪
• 酪
• 预包装混合面食，米饭和其他的菜
• 糕点
• 冷冻食品
• 腌料
• 即时布丁

多于日摄入食盐量的75％的来自加工食品。新鲜水果，蔬菜，坚果和其他整体，天然食品中都没有添加盐。他们确实含有钠 - 但比他们的同行加工少了很多。

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熏鲑鱼，例如，提供1700毫克的钠每服。生三文鱼的同量只有钠50毫克每服。有781毫克的钠在腊牛肉之一盎司618毫克在泛炒腊肉之一盎司。

甜甜圈或芯片小服务是不太可能引起腹胀，水潴留。一大碗面条，在另一方面，将会使你感到沉重和推动扩大规模。如果你倾向于保持水分，限制你的饮食以下高碳水化合物的食物：

• 白米饭（熟） -28.2克碳水化合物每服

• 白马铃薯（原） -37克碳水化合物每份（一个介质马铃薯）

• 面食（熟） -42克碳水化合物每份（一杯）

• 贝果 -55克碳水化合物每服

• 馅饼 -43克碳水化合物每服

• 白面包 -36克碳水化合物每份（两片）

• 炸薯条 -48克碳水化合物每服

• 饼干 -超过20克碳水化合物每份（一个饼干）

• 冰淇淋 -31+克碳水化合物每服

这个列表还可以包括全谷物和早餐麦片，比萨饼，三明治包裹，软饮料，牛奶巧克力，干果，松饼，香蕉，糖果，果汁，日期等等。并非所有的这些食物是不健康的，虽然。香蕉中，例如，包高剂量钾，锰，镁，纤维和其它必需营养物。然而，在大量消耗时，他们可能会导致水体重增加。

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比方说，你想要的外观和感觉你的婚礼当天最好的。在这种情况下，它是有道理的，以减少对碳水化合物的一个星期左右的事件之前。这将让你的身体排出多余水分。运动员和健美操纵其碳水化合物和水的摄入量竞赛或照片拍摄之前被敲诈。

你已经削减碳水化合物和钠的，但你仍然有水的重量挣扎。不要轻言放弃。有一对夫妇的事情可以做，扁平化你的腹部和放逐液体潴留。

首先，尝试获得更多的钾在你的饮食。这种矿物帮助你的肾脏排出多余的钠，而这又可能有助于防止腹胀和高血压。绿叶蔬菜，蘑菇，柚子汁，花生酱和鳄梨是钾和低碳水化合物中的高，所以它们包括在你的日常菜单。

蒲公英茶，茶马尾，荨麻茶，茴香，大蒜，香菜等水潴留的补救措施也可以帮助你。茴香中，例如，显示出利尿和抗炎性质，增加了生产的尿。大蒜已被用作了几千年的天然的利尿剂。

当心，虽然，香草和香料可能有潜在的副作用和交互与某些药物。如果你接受治疗的，使用前咨询医生天然利尿剂。

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