服用益生菌有助于减肥吗?

益生菌对你的肠道和整体健康有很多好处。它们甚至可以帮助减肥和治疗与体重增加有关的疾病，如糖尿病和吸收不良。

然而，你不应该期望所有的益生菌补充剂或食物都能帮助你减肥。

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根据2017年6月的一项研究生物化学杂志,你的肠胃系统含有多达100万亿的细菌。这些细菌对你健康的各个方面都很重要。2019年3月的一项研究微生物学性质据报道，这些细菌可能影响和调节你健康的其他方面，如你的免疫系统和中枢神经系统。

因为这些细菌可以影响你健康的很多方面，所以确保你的身体里主要有健康、有益的细菌是很重要的。这些细菌的比例也很重要，因为有可能某些细菌过多而其他细菌不足。

保持肠道细菌的健康比例对一些人来说很容易，但对其他人来说可能是一个挑战肠胃病学与肝病期刊，患有吸收不良、炎症性肠病和肠易激综合征等疾病的人，其肠道微生物组都可能出现异常。事实上，这项研究甚至指出，肠道细菌种群的扭曲会导致肥胖。

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根据哈佛卫生出版社出版,常食用益生菌包括:

• 双歧杆菌animalis(有时被称为外regularis)
• 双歧杆菌
• 乳双歧杆菌
• 长双歧杆菌
• 屎肠球菌
• 嗜酸乳杆菌
• 干酪乳杆菌
• 德氏乳杆菌
• 乳酸菌johnsonii
• 加氏乳杆菌
• 植物乳杆菌
• 乳杆菌
• 酿酒boulardii

然而，这些并不是你在食品、饮料和补充剂中发现的唯一益生菌aap PharmSciTech,其他对健康有益的常见细菌包括:

• 短双歧杆菌
• 乳酸菌酵母
• 瑞士乳杆菌
• 副干酪乳杆菌
• 鼠尾草乳杆菌

如你所见，委员会成员双歧杆菌和乳酸杆菌家族是最常见的益生菌类型。然而，根据2016年7月的一项研究食品学报:微生物学，安全和卫生,其他细菌家族也可以是益生菌。这些包括特定链球菌,芽孢杆菌,乳球菌,足球菌,丙酸菌属和消化链球菌属细菌。

食用这些细菌应该对你的健康有益。然而，确切的益处可能因细菌家族和特定物种而异。

哈佛卫生出版社出版说益生菌可以帮助:

• 促进消化。
• 改善营养吸收。
• 支持健康的免疫系统功能。
  
• 提供预防致病细菌的保护。
  

大多数健康人都能从食物中获得足够的益生菌他们吃的食物．许多不同的食物都含有这些有益的细菌。

益生菌特别容易在食品中找到像康普茶饮料益生菌也可以在腌制水果和蔬菜、发酵大米产品和大多数豆制品中找到，包括甜豆豉、豆腐、纳豆和味噌。

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然而，如果你对使用益生菌来支持减肥特别感兴趣，你可能需要考虑服用补充剂或制作自己的发酵食品。这是因为食品往往使用不同的益生菌，并根据美国国立卫生研究院在美国，并非所有的益生菌都是生来平等的。

益生菌的用量也很重要。如果你摄入的益生菌量不足，它们可能根本没有作用。

各种常见和不常见的益生菌都可以帮助减肥。这项研究食品学报:微生物学，安全和卫生说细菌来自醋菌属,明串珠藻,双歧杆菌属,芽孢杆菌,乳酸菌,链球菌,双歧杆菌属,乳球菌和足球菌家庭都可以帮助促进脂肪的减少。

许多更常见和研究更深入的细菌（来自乳酸菌和双歧杆菌属还能带来其他好处，比如促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，促进饱腹感。

也就是说，只有特定的益生菌才能帮助你减肥。对你有效的益生菌取决于个人需求和整体健康等因素。例如，乳酸菌kefiranofaciens有很多好处，包括预防心血管疾病、高血压、过敏、糖尿病、肥胖和其他体重失调。

然而，如果你的体重增加与一种特定的情况有关，这种情况改变了寄生在你肠道微生物群中的细菌，你可能需要另一种类型的细菌。在这种情况下,嗜酸乳杆菌,唾液乳杆菌,婴儿双歧杆菌,双歧杆菌和长双歧杆菌可能都更适合你的减肥需求。这些细菌可以促进健康有益的细菌在你的胃肠道内定居。

你应该知道，当谈到减肥时，某些常见的益生菌的效果是混合的。这些细菌都来自公共场所乳酸菌家庭

2012年8月的一项研究微生物发病杂志报告说某些细菌，嗜酸乳杆菌,英格卢维乳酸杆菌和乳酸菌酵母实际上促进了体重增加，而不是体重减轻乳酸菌物种，比如加氏乳杆菌和植物乳杆菌，能够支持减肥，即使是在肥胖者身上。

另一项研究发表在英国营养学杂志2014年4月，发现益生菌乳杆菌帮助增加了节食减肥然而，这项研究非常引人注目，因为它只对女性有效。服用这种益生菌的男性没有看到与减肥相关的益处。

最终，益生菌可能对你的健康有益，也可能帮助你减肥。然而，2013年4月的一项研究_营养特别指出益生菌对减肥的作用仍然知之甚少。使用益生菌减肥可能并不对每个人都有效。

益生菌通常是安全的，副作用很小。对大多数人来说，副作用仅限于轻微的消化问题，比如胀气或腹胀。

但是,美国国立卫生研究院警告说，益生菌并不适合所有人。如果您有或曾经有以下情况，食用益生菌可能不安全：

• 慢性健康问题
• 自身免疫性疾病
• 最近的手术
• 免疫系统受损(如老年人或有持续医疗问题的人)

如果你有这样的健康问题，并且想要食用益生菌，你应该咨询你的医生关于服用哪些益生菌双歧杆菌和乳酸杆菌家庭是研究得最透彻的。不幸的是，关于其他益生菌种类的研究仍然相当有限，比如来自链球菌,芽孢杆菌,乳球菌,足球菌,丙酸菌属和消化链球菌属家庭。

由于不同的细菌对身体有不同的影响，你不应该假设所有的益生菌都是同等安全的。即使某一种乳酸菌对老年人来说是安全的，但这并不意味着所有的乳酸菌都是安全的。