益生菌是一种与人类肠道菌群相似的活性微生物。益生菌通常被认为是“有益的”或“友好的”细菌，根据国家补充和替代医学中心的说法，益生菌可能有助于治疗和缓解某些健康状况的症状，如腹泻、肠易激综合症和减少膀胱癌。虽然益生菌似乎是有益的，但仍需进一步研究。因此，在选择或服用益生菌之前，你应该咨询你的医生。
第1步
选择包含菌株鼠李糖乳杆菌GG益生菌的食物或补充。7月间发表在“临床胃肠病学” 2008年的研究发现，LGG可以帮助在幼儿和婴儿过敏性湿疹和牛奶过敏相关的缓解症状。尽管所有的乳酸菌有助于消化，这株特异性提供了额外的好处。
第2步
发现嗜热链球菌的益生菌，因为它可能会缓解乳糖不耐症和腹泻导致的中断，根据科学技术的密苏里大学。尽管某些streoptococci是致病性的，这种特殊的菌株可促进规律性和消化。
第3步
使用双歧杆菌的益生菌补充剂单独或与其他友好的细菌串联。一般来说，双歧杆菌存在于主流的酸奶和酸奶饮料。这些微生物是自然发生的肠道，并可能有效地预防肠道内膜感染，腹泻婴幼儿和旅游者的，溃疡性结肠炎和减少溃疡引起病原体的毒副作用。尤其应该使用益生菌下一个疗程的抗生素。
第4步
选择含有布拉氏酵母菌益生菌补充剂。酿酒可预防抗生素相关性腹泻，婴儿腹泻，旅行者腹泻和预防肠道疾病引起的难辨梭状芽孢杆菌的特别有帮助，根据MedlinePlus。这种真菌是荔枝和山竹的水果中天然存在。
第5步
消费乳制品的替代品，如果你喜欢，以避免基于牛奶发酵食品。购买益生菌大豆酸奶和牛奶的来源双歧杆菌，嗜热链球菌和乳酸杆菌。
提示
没有足够的证据来证明，发酵乳产品比补充更有效。在许多情况下，补充是容易采取和不与其他食品，草药或营养补充剂没有注意到的相互作用能达到更广泛的人。另外，发酵乳产品可能比补品更有效地消化。
如果你选择的酸奶益生菌的来源，选择普通的无脂或低脂的品种。味酸奶，特别是那些含有水果，通常是糖，这是不利于你的消化过程高。
警告
不要服用益生菌，如果你有短肠综合征或免疫系统受到抑制，因为这可能会导致感染，克利夫兰诊所的警告。