肌酸，其在体内自然产生的，在我们的日常饮食消耗，并通过补充摄入可以在睡前服用，或者说，没有证据表明与此相反。
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没有证据指向睡前摄取肌酸的缺点。
然而，有研究指出，一个最佳的时间有肌酸，您可以在其中获得最佳效益肌酸时间。
什么是肌酸？
它也可以通过消耗肉或海产品通过饮食手段获得。根据亨廷顿的外展教育项目在斯坦福（希望），肌酸分散在整个身体，如心脏或大脑区域，虽然95％的存储在骨骼肌。那么它的体力活动期间代谢。
素食者往往尽可能多的肌酸是肉得到，虽然他们可以提高他们的饮食与肌酸补充具有低肌酐水平。如果没有从日常饮食中补充肌酸，这将是困难的身体保持肌酸的正常水平。坊间有肌酸和肌酸的研究，还有很多是关于它的效果未知。
适当的剂量取决于年龄，无论你是服用肌酸的运动员的目的。MedlinePlus建议那些经历与年龄相关的肌肉损失取20克肌酸负荷剂量为4至7天，然后维持剂量，每日2〜10克，阻力训练相结合。
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的最佳时间肌酸
由于这是能量的来源，人们也许要问睡前食用肌酸的稳健性。虽然有没有关于服用肌酸在夜间的效果了大量的研究，有一个研究，指向了一个黄金时间采取肌酸：锻炼后。
在2013年8月研究通过中国运动营养学的国际协会，发现食用肌酸后锻炼不是把它预锻炼有更大的利益机体组成。这项研究是小的，因为只有19男性健美运动员参加。
受试者被分配到预先补充和补充岗位群。每个消费者5克蛋白质的前或运动后。接着，与会者训练，平均每周五天四个星期。
虽然研究表明后锻炼的好处，从同一研究研究人员观察到，有上下身体的阻力训练期间之前和之后的锻炼补充没什么区别。这就是说，更多的证据是需要确认后锻炼确实采取肌酸的最佳时间。
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肌酸的好处和副作用
克利夫兰诊所指出肌酸的好处，包括提高了整体的运动性能，防止或减少伤害的严重程度，在帮助运动后恢复并帮助运动员承受较重负荷训练。
它也表明，那些谁采取肌酸体验的痉挛，脱水，肌肉紧张和肌肉拉伤少的情况。此外，有证据显示，肌酸可能对某些疾病，如帕金森病和亨廷顿氏病的治疗效果。
副作用，根据希望，是少之又少。曾有因肌酸的肾功能不全一些报道，虽然有对补充肌酸的影响的证据。克利夫兰诊所报告潜在的体重增加的副作用，由于身体的肌肉水潴留。
尽管负面效应的缺乏，你应该考虑肌酸，特别是如果你正在服用其他补充剂或药物可能引发不良反应前咨询你的医生。