什么是肌酸的自然之源？

肌酸，根据克利夫兰诊所，是身体能量的天然来源，有助于肌肉收缩。它在肾脏、胰腺和肝脏中产生，储存在人体的骨骼肌中，然后进行新陈代谢在体力活动。

机体为了维持正常，自然的肌酐水平不断补充肌酸。一旦从身体传递出来，进入尿液，肌酸转成肌酐。也有少量的心脏，大脑和其他组织使用的肌酸，尽管95％的骨骼肌中发现的。

根据MedlinePlus，加入肌酸到您的饮食可以有效提高运动性能，改善老年人和年轻的成年人肌肉力量，有助于在剧烈运动后的恢复，减少损伤的严重程度，并帮助那些谁拥有综合症，不允许它们正常代谢肌酸。

已经有对帮助治疗其他条件，如糖尿病和纤维肌痛肌酸的有效性研究丛生，但证据是远远不足。

阅读更多：平均体重增加肌酸

肌酐在体内产生，并通过饮食获得。事实上，为了保持你正常的肌酐水平，从你的饮食中摄取这种分子可能是必要的。斯坦福大学亨廷顿教育外展计划(hope)指出，肌酐是在肝脏、肾脏和胰腺中以每天1克的速度产生的。

至于通过饮食手段获得肌酸，人们消耗约每天肌酸一克的肌酸食品，如红肉或海鲜。正如你可能想象，素食者往往在他们的身体肌酸的较低水平，可能需要求助于肌酸补充。

它已经发现，肌酸来源碳水化合物结合能增加肌肉肌酸水平孤独而不仅仅是肌酸，解释MedlinePlus。配对5克肌酸约93克简单碳水化合物每天四次五天发现了60％，增加肌肉肌酸水平不仅仅是肌酸。

阅读更多：食品和饮料肝肾卸妆

霍普认为，肌酸的危害很小，因为它是人体自然产生的，通过饮食摄入。虽然大多数研究显示肌酐对肾脏无不良影响，但仍有几例报告因补充肌酐引起肾功能障碍。

更重要的是，克利夫兰诊所指出，其他一些副作用看出来的。当肌酸与其它补充组合或以上的很长一段时间服用，可发生于肾脏和肝脏的并发症。你也应该谨慎关于采取肌酸脱水的时候，因为它可能是危险的。

长期补充肌酸的使用报告的其他副作用包括肌肉痉挛，抽搐，脱水，恶心，抽搐，腹泻等。肌酸也可能会导致体重增加可以将水以身体的肌肉被保留。

由于FDA不规范的营养补充剂，许多潜在的副作用是未知的。在你所想的服用肌酸补充的情况下，你应该考虑先咨询你的医生。