去了健身房之后，知道锻炼后吃什么食物来增强肌肉是很重要的。锻炼后增加肌肉的最佳膳食应该包括蛋白质和碳水化合物。找到合适的营养平衡将有助于修复和塑造肌肉。
提示
吃0.25 - 0.4克每千克体重蛋白质与碳水化合物的锻炼后的源极。
蛋白质如何帮助肌肉生长
蛋白有助于发展壮大体内几乎每一个细胞，包括肌肉，皮肤和骨骼。事实上，在身体的每一个细胞具有在任何地方1十亿到3种十亿蛋白质。按照膳食参考摄入量(DRI)，每天每公斤体重至少摄入0.8克蛋白质，有助于维持身体对蛋白质的需求。
然而，如果你想要比你现在拥有的更多的肌肉，你可能需要吃比DRI推荐的更多的蛋白质。摄入的食物超过了最低需要量，身体就会进入一种状态合成代谢——或增长。这意味着身体有足够的能量和营养来形成更大的肌肉。
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测定蛋白质锻炼后
在选择锻炼后吃什么食物的时候锻炼肌肉，蛋白质的量在一个坐在事项消耗。在2015年9月刊登以评论生理学前沿在美国，研究人员发现，每公斤体重含有0.25克蛋白质就足以刺激肌肉生长。对于一个150磅的人来说，这是17克蛋白质。
很多人认为锻炼后摄入20克蛋白质就足够了。然而，研究人员强调了根据你的体重摄入蛋白质的重要性，特别是在锻炼后摄入更多的蛋白质不一定对你有好处。
事实上，2015年1月发表的研究中老年学杂志发现，超过0.4克每公斤体重的蛋白质不会造成肌肉蛋白生长的额外的好处。的0.25至0.4克每公斤体重蛋白的范围也可以是依赖于如年龄和训练状态的个体差异。
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碳水化合物帮助与体重增加
要塑造肌肉，你的身体必须处于合成代谢的状态。换句话说，你需要吃的比消耗的多才能看到肌肉的生长和健康体重增加。你可以增加总热量，并通过增加碳水化合物的锻炼后吃饭是合成代谢的状态。碳水化合物也恢复能量，你的肌肉锻炼准备第二天。
因此，最好的锻炼后膳食，为了增加肌肉，也为了补充能量和维持日常表现，应该包括碳水化合物和蛋白质。毕竟，真正的肌肉生长不是一天就能实现的。相反，你应该把注意力集中在日复一日的持续训练和饮食上。
对于那些试图尽量减少体重增加，它仍然有可能建立肌肉不增加碳水化合物。一个2015年7月发表的评论中欧洲内分泌学杂志结论是触发肌肉生长所需的胰岛素水平仅靠运动就能达到。也就是说，增加碳水化合物对锻炼后的肌肉不是必要的，但它仍然有助于全面恢复和体重增加。
最佳运动后餐
在考虑锻炼后吃什么食物来增强肌肉时，目标是每公斤体重至少摄入0.25克蛋白质和一些碳水化合物。锻炼后增加肌肉的最佳膳食可以来自天然食品、补充营养——如蛋白粉、棒和代餐——或混合。
虽然有很大的锻炼后的饭菜做一个无限的数量，考虑这些流行组合：20盎司巧克力牛奶，三盎司一块鸡肉和米饭一杯。或者，掀起了希腊酸奶半杯，一杯牛奶和冷冻浆果一杯冰沙。
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