支链氨基酸，支链氨基酸或，包括三个氨基酸亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。这些氨基酸可以以膳食蛋白质中找到，如肉或蛋，或它们可以被补充。支链氨基酸是最常用的为他们构建肌肉，提高运动性能并降低运动后疼痛和恢复时间的作用。
减少疼痛和促进康复
对于那些谁希望耐力运动后开始减少他们的恢复时间和疼痛，如跑步或骑自行车，支链氨基酸可以提供答案。发表在“体育医学和体育健身的” A 2000年的研究发现，补充BCAA可以削减与耐力运动的肌肉损伤。发表在同一期杂志上的另一种2008年文件中指出，补充BCAA可以促进肌肉的恢复，同时帮助调节免疫系统。这可能是避免疾病特别有用，因为免疫功能可以经过紧张或长时间运动减弱。
增加运动性能
研究表明，支链氨基酸可以提高通过两运动性能的电阻增加疲劳以及节约肌糖原，或能量存储在肌肉。发表在“[体育医学体质” A 2011研究发现，支链氨基酸补充剂与安慰剂比较时，除了增加的脂肪燃烧提供给疲劳优异。发表在“营养” 1996年的文件指出，支链氨基酸的运动过程中的供应量增加，有助于保护存储肌肉的能量。
增强肌肉
看来，支链氨基酸可以具有对身体，这使得它们对于那些有兴趣增加肌肉大小和强度是特别有用的合成代谢作用。发表于“营养学杂志” 2006年的文件指出，支链氨基酸引发蛋白质的合成，运动后重要的酶。该文件还指出，肌肉建设的目的，亮氨酸可能是最重要的三个支链氨基酸的。或肌肉构建 - - 而减少蛋白质降解的，或肌肉分解的速率支链氨基酸通过增加蛋白质的合成速率提供合成代谢作用。
补充注意事项
当饮食中的支链氨基酸，其可发生在素食或低蛋白饮食低，补充可以为那些感兴趣的合成代谢剂，肌肉恢复和支链氨基酸的增强性能的特性是有益的。蛋白粉补充剂也富含支链氨基酸的来源，含有约5克每25克支链氨基酸的。最有利的时间来补充支链氨基酸可能是之前，期间和运动后。