肌酸是天然存在的氨基酸，有助于高强度运动期间提供能量的肌肉。肌酸是健美运动员和运动员增加肌肉质量的一种常用方式，但研究表明，在肌肉的尺寸增大实际上是由于水潴留。即便如此，一些人可能会受益于服用肌酸。你总是应该服用补充剂或尝试任何替代药物治疗前向医生咨询。
保水性
服用肌酸导致你的身体水进入肌肉细胞与肌酸一起保持水分。你可以服用肌酸后遇到增益从保水的重量在短短的一到两天。在初始阶段，你可能会获得高达一到3.5磅。重量，大多来自水，根据乔恩·赫克，M.S.，A.T.C.，理查德·斯托克顿学院运动训练协调员的文章。
优点
肌肉中的保水可以增加肌肉的大小。肌酸也可以通过提高骨骼肌的合成增加肌肉质量，根据杜克大学学生健康。从补充肌酸其他好处包括高强度锻炼期间推迟疲劳和更快的肌肉恢复。高强度运动的例子包括举重和短跑。这些好处，但都是暂时的，除非你不断采取肌酸。
副作用
水潴留可引起脱水，因为随着肌肉吸收水分，你的身体已经使用了很重要的功能，比如通过你的汗水调节体温少津。您也可以通过服用含有咖啡因和/或利尿剂肌酸增加脱水的危险，根据马里兰大学医学中心大学。谢里巴克，M.P.H.，峡谷卫生服务学院的R.D.建议服用肌酸的时候，以防止脱水和潜在的肌肉抽筋，可遵循喝大量的水。除了体重增加，保水和痉挛，头痛也肌酸的潜在副作用。副作用更容易，如果你超过推荐剂量肌酸采取更多的发生。UMMC建议有意服用肌酸锻炼的好处成年人开始用5克肌酸补充每日四次七天。然后，取2至5g总每天作为维持剂量。
注意事项
肌酸的补充是谁有血清肌酸水平低的人最有帮助。血清类似于血浆，但是透明的液体，可以从凝结的血液中分离出来。素食主义者，男性和老年人通常有血清肌酸比肉食者，女性和年轻人的较低水平。血清肌酸水平低，表明较少的肌肉肌酸。用少量的肌酸的人自然是最有可能从肌酸的好处。