确定生存所需的最低热量是不是一门精确的科学。然而，就可以得到相当接近你可以瞄准了一周的大部分时间的理想范围。在此范围内吃可以帮助你权力在执行日常任务，当你在旅途中，在工作中或在锻炼过程。
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你需要生存的卡路里数量取决于你的年龄，体重，活动水平和性别。对于长期健康，大多数人将需要至少每天1200个卡路里。
生存所需的最低卡路里
虽然短时间内只摄入少量卡路里是可能的，但这是不可持续的。生存所需的最低卡路里取决于多种因素，包括你的体重、年龄、活动水平和性别。
该加州大学洛杉矶分校人类营养中心说，每天摄入少于1000卡路里的热量和完全饥饿的生理效应是一样的。记住这一点，这就说得通了美国农业部膳食指南推荐健康更高的热量水平。
根据他们的计算，久坐不动的女性年龄在每天久坐男性26到50需要1800卡路里的热量岁，每天26到40需要2400卡路里的热量。当男人得到40以上，它们的热量需求减少了200个卡路里的热量。添加在一些中等强度的运动，并同女现在需要2000卡路里的热量和积极的人需要2600个卡路里的热量。
将卡路里减少到一般健康建议的水平以下有时被称为极低卡路里饮食或VLCD。VLCD在医学上的定义是每天摄入800卡路里或更少的食物。这些项目都是在医学监督下进行的，主要用于那些想要每周减3 - 5磅的病态肥胖者。
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低卡路里的负面影响
如果你没有给你的身体提供足够的食物，因此就没有足够的卡路里，你可能就得不到最佳健康状态所需要的营养。维生素，矿物质，纤维和其他营养素是关键帮助您的身体和大脑在峰值水平执行。在试图减少卡路里的摄入，很多人限制甚至降低他们的饮食碳水化合物。
当你在努力只能吃最低限度的热量生存限制碳水化合物，你错过了纤维对健康的益处，这是一种碳水化合物的人体无法消化。除了让你感觉更长更全面，光纤还调节机体利用糖类，降低血液中的胆固醇，有助于促进规律，防止便秘，它甚至可能会降低心脏疾病的风险，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。
只有吃的最低热量生存的另一个缺点是它在你的新陈代谢的影响。该营养和饮食学院说，如果你没有足够的热量取，你的身体进入生存模式和你的新陈代谢在努力节省能源减慢。您还没有风险得到足够的钙，从而增加你的骨质疏松和髋部骨折的风险。
阅读更多：吃不到的负面影响1200卡的热量
提示健康饮食
花几天时间吃生存所需的最低卡路里不会造成任何长期伤害。也就是说，设计一个注重生活方式改变而不是严格控制饮食的饮食计划，将会对健康产生影响帮助您进行永久更改可以持续一生。
要获得满足您需要一个健康的饮食计划开始了，第一个步骤是确定的卡路里数量，你每天需要吃。您可以通过使用美国农业部膳食指南图表做到这一点。一旦你的基线数量，卡路里的数量，你需要吃久坐的时候，你可以在你的活动水平因素。请记住，这些款项是你需要吃来维持目前的体重是什么。
如果你想减肥，梅奥诊所建议每天减少500卡路里这样做可以帮助你每周减一磅。为了增加减肥效果，考虑一下添加在日常锻炼。根据2019年3月的一项研究，运动不仅能帮助你减肥，还能帮助你保持体重科罗拉多安舒茨卫生和健康中心大学发表在肥胖。