50天我能减多少体重?

减肥能量平衡方程规定，为了减重1磅，你要燃烧比消耗多3500卡路里。要在50天内减肥，结合饮食和锻炼计划，让你进入负能量平衡。例如,燃烧250卡路里每天通过锻炼结合减少250卡路里摄入量可以帮助你每周减掉1磅,约合7磅。在50天。你可以通过调整饮食和运动来改变减肥的节奏。

如果你有一个减肥目标,但没有看到的次数多达你想改变,考虑的变量会影响体重。这些因素包括你体内的水分波动和你称体重时的具体情况。如果你正在从事一个一致的体能训练方案,考虑到你可能会增加肌肉,体重超过脂肪。寻找替代的方法跟踪你的进展,如丢失或评估身体成分测量英寸。

当你试图在一个严格的时间框架内减肥时，不要把卡路里减少到极端。极低卡路里饮食——每天少于1200卡路里——会损害健康。热量不足会导致营养不良,新陈代谢放缓和狂欢,导致体重增加。1/2到2磅的安全减重率。每周的饮食计划包括适度、持续的锻炼和不损害营养充足性的合理饮食改变。

虽然50天减肥计划是一个很好的开始，但最推荐的保持体重的方法是采用终身减肥计划。根据国家体重控制登记处(National Weight Control Registry)的数据，超过90%的人每天锻炼一个小时或更长时间，并调整他们的饮食。国家体重控制登记处对长期保持减肥效果的人进行了跟踪统计。把你减肥计划的前50天作为建立终身健康习惯的基础。