服用苹果醋丸的小贴士

减肥补品每年仅在美国就能产生超过20亿美元的收入美国国立卫生研究院。大约15%的美国成年人曾经使用过这类产品来帮助他们减肥。然而，几乎没有证据支持它们的功效。最重要的是，大多数这类补充剂都有潜在的副作用，从胸痛、心悸到肝损伤。

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节食者经常使用苹果醋(ACV)来减肥燃烧脂肪的效果。ACV药片被大力宣传为一种天然的减肥辅助药物。这些产品声称可以改善血糖和胆固醇水平，抑制食欲，增加能量消耗等等。但这只是营销炒作，国家宾夕法尼亚大学医学以及其他卫生组织。

没有证据表明苹果醋丸或ACV有助于减肥。一些小型研究表明，醋可以帮助你瘦下来，减少饥饿感，但他们的发现值得怀疑。它的减肥效果被归因于醋酸这是一种天然化合物，可以减少碳水化合物的吸收，降低血糖水平。然而，大多数涉及使用醋酸的研究是在小鼠或实验室条件下进行的，而不是在人体上。

苹果醋和ACV药片也用于血糖控制。根据2017年5月的回顾糖尿病研究和临床实践，喝醋可以改善血糖控制。在一些研究中，这种发酵饮料已被证明可以有效降低血糖和胰岛素水平。不过，这些药物中没有一种涉及ACV药物。

另一篇评论发表在循证整合医学杂志2018年5月的研究表明，醋可能会在8至12周内导致糖化血红蛋白(HbA1c)小幅但显著下降。糖化血红蛋白水平升高通常是糖尿病的一种症状美国国家医学图书馆。医学专业人员检查血液中的糖浓度，以诊断或排除这种疾病，并监测血糖。

苹果醋也被推广为抗菌、抗高血压和抗癌药物。同样，大多数研究和临床试验规模都很小，或者是在大鼠身上进行的，这限制了它们的有效性。专家们在塔夫斯大学例如，声明ACV不太可能降低血压或帮助减肥。

如你所见，苹果醋的优点和缺点是有争议的。ACV药片也是如此。目前，还没有研究证实它们的有效性。此外,膳食补充剂不需要得到部门的批准食品和药物管理局所以它们可能不安全。在服用苹果醋药片或其他补品之前，请咨询你的医生。

注意，不同牌子的药量不同。它还取决于产品，它的浓度以及它所包含的其他物质。ACV片整体健康例如，每份含有600毫克的ACV。这相当于一茶匙。制造商建议每天吃一片药和食物。

一般情况下，每日最大推荐剂量为2茶匙哈佛卫生出版社出版。这种饮料是高酸性的，可能会影响你的牙齿，胃和上消化道。在最坏的情况下，它可能导致严重的胃食管损伤。用水稀释，在用餐时服用，以减少酸度。

由于没有关于ACV药物的研究，其副作用尚不清楚。为了安全起见，可以和食物一起服用——就像喝苹果醋一样。坚持使用建议的剂量，如果感觉不对就停止使用。

哈佛健康学院警告说，要注意醋可能会改变钾和胰岛素水平。ACV胶囊可能有类似的效果，这取决于它们的浓度。在使用这些产品之前要得到医生的许可。

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记住，你的饮食和锻炼习惯最重要。减肥补品不能抵消久坐的生活方式和糟糕的食物选择所造成的损害。清理你的饮食在增加活动量的同时，停止添加糖和限制加工食品。良好的营养加上规律的运动比任何药丸都更有益于你的健康——和你的腰围。