有些人可能会试图避免椭圆机，因为他们认为这样会使他们的腿变粗，或者产生一个更大的“椭圆屁股”。然而，这是一个完全错误的想法，因为椭圆机做的正好相反——它实际上能帮助你减肥，同时改善肌肉轮廓。
提示
做椭圆机不会让你的腿和屁股变大。事实上，它可以帮助你瘦下来，减轻体重和强健你的整个身体-三赢!
揭穿了"椭圆屁股"的神话
如果你曾经用过“椭圆屁股”来指代更大的屁股，那么是时候重新思考一下你的行话了。为什么?因为，类似于其他心血管运动方法就像跑步、跳绳或游泳，你做的椭圆运动越多，你消耗的卡路里越多，你就会变得越瘦。(即,假设你的饮食是检查．)
教练说“椭圆臀部”的想法是一个常见的误解，可能是因为椭圆机也提供了一个阻力部件，会让你的臀大肌、腿筋和股四头肌在锻炼后感觉筋疲力尽。但是，这种额外的阻力是椭圆机对你的腿和臀部的诸多好处之一。
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肌肉比脂肪密集，这意味着一磅脂肪占你身体的空间比一磅肌肉更多。也就是说，椭圆形添加的抵抗训练组分只会有助于用较小的更瘦的肌肉取代脂肪质量。
椭圆训练师的心血管成分增强身体中另一块重要的大肌肉特别是当你使用机器进行高强度间歇训练(HIIT)时。根据美国运动协会，您可以通过以爆炸速度（最大努力的80％或更高）的激烈工作爆发交替进行椭圆形的HIIT锻炼。对于初学者，尝试30秒的最大努力间隔，然后恢复为60到90秒。随着您继续在椭圆形上用HIIT锻炼训练，恢复所需的时间量可能会减少。
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椭圆形的额外福利
除了燃烧卡路里和锻炼下半身，椭圆机也有帮助你锻炼了上半身和腹肌。大多数椭圆训练器都有两个类似滑雪杆的长柄，让你在运动时抓住它。
当你在椭圆机设置上增加更多阻力时，它会迫使你用胳膊推和拉，就像你用腿一样。当这种情况发生时，它提供了一个好的上车阻力锻炼也迫使你的腹肌搞，因为你的头到脚趾以保持机器以所需的步伐移动。这种全身运动是一款伟大的卡路里燃烧器，并给出了妇女健康办公室报告称三分之二的美国女性超重或肥胖，这比以往任何时候都重要。
值得注意的是，椭圆机还需要非常小的影响，你的脚，膝盖和髋关节。不像跑步机，你的脚不会在你每迈一步的时候砰砰作响。出于这个原因，椭圆机是一个很好的有氧运动的选择，对于肥胖的人，受伤的人，从手术中恢复的人，根据关节炎基金会，即使是关节炎的那些。
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