你有没有想过:椭圆机对你的身体有什么好处?除非你知道如何在健身房操作每一件设备，否则你很容易陷入每次选择跑步机的模式中。然而，椭圆机可以和跑步机一样有效——而且更有趣。
提示
除了提高你的心率，椭圆机提供了一个有效的全身锻炼，同时适应低影响的有氧运动的考虑。
阅读更多:椭圆英里与跑步
椭圆机是做什么的?
椭圆机是一种很受欢迎的固定运动器材，在大多数健身房都能找到。事实上，它是如此普遍，经常在酒店的健身房也能找到，这给你提供了一个很好的选择，在旅行中锻炼。
该设备首次在20世纪90年代推出，并已发展成为一个伟大的方法，对心血管的影响最小。它允许基于速度和阻力水平的光或高强度。
许多椭圆机包括像滑雪一样的杠杆给你的脚，长杆给你的手，让你的胳膊和你的腿运动一起工作来推和拉。它们是为所有身高和大小的人设计的——你只需根据自己的身高调整握杆的位置，然后就可以离开了。
但是椭圆机对你的整体健康有什么好处呢?的好处是丰富的。
让你的心率上升
根据美国心脏协会在美国，体育锻炼对预防心脏病和中风很重要，这两种疾病是美国的头号杀手。但实际上是“运动”是什么意思?该组织建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动——这两者都可以在椭圆机上实现。
稳态运动是你经常看到人们在健身房里的椭圆机上做的运动。你只需选择你所选择的阻力，戴上耳机，开始运动到你想要的时间长度。
但是根据美国运动委员会,一个高强度间歇训练(这种训练)椭圆锻炼也是可能的。要做到这一点，你必须在椭圆机上用最大的力量进行短时间的冲刺，增加速度和阻力，然后恢复。首先，尝试30秒的最大努力，然后是90秒或两分钟的轻松努力，然后再重复。
提供全身锻炼
与跑步机不同，大多数椭圆机都为你的手臂配备了手柄或杆。这能让你同时结合上半身(二头肌、肩膀、胸部和三头肌)和下半身(腿筋、小腿、股四头肌和臀大肌)，同时也能激活腹肌和核心肌群。
当你用这种方式激活你的整个身体，你可以达到一个有效的和有挑战性的锻炼。不过，记住要使用正确的姿势，以达到效果，避免受伤。
如果你在使用椭圆机，保持你的肩膀向后，你的头向上，你的核心肌肉紧绷。不要向前倾或低头看你的脚。相反，抬起你的头，让你的下半身在你移动的时候支撑你的体重。
在椭圆机上使用正确的姿势，在运动中或运动后，你不会感到任何关节或背部疼痛(除了偶尔会有一些酸痛的肌肉)。
提供低影响的有氧运动选择
也许把最好的留到最后，椭圆机的另一个大好处是它给人们提供了一个更好的选择伟大的低强度的选择心血管锻炼。事实上，当跳跃和跑步等高强度运动不能进行时，脚和/或膝盖有急性损伤的人通常会选择椭圆机。
哈佛卫生出版社出版引用低强度运动(如椭圆机)对身体有限制的人来说是一个很好的选择，特别是关节炎，因为它对髋关节和膝关节更容易。另一方面，高强度的锻炼有更高的受伤风险。
健身教练们一致认为，体重超标的人可以从使用椭圆机中受益。的美国运动委员会建议其他一些低影响的活动，考虑到肥胖对身体和情绪的影响。散步，徒步旅行，拳击，原地骑车和划船都是很好的选择，还有椭圆机。改变你的日常生活以获得最大的好处。