不管你是不是健身新手，如果你总是因为锻炼而感到疲惫，你可能会想知道为什么那些本应该给你能量的东西却在拖累你。运动疲劳可能会有很多原因，包括缺乏营养，某些疾病和过度训练。找出导致你疲劳的确切原因可能需要一些尝试和错误，但是弄清楚为什么你的锻炼对你没有效果是值得的。
提示
适量的体育活动不应该让你总是感到疲倦。如果你正经历着运动疲劳，记下你的睡眠和饮食习惯。
运动会导致疲劳吗?
运动性贫血的可能发生在竞技运动员或参加慢性高强度体育活动的人显示低血液学价值时，这是由于铁的储存减少。另外，如果你是月经来潮的女性，运动引起的贫血会更严重，尤其是在月经周期失血最多的时候。
其他医疗条件这可能导致运动疲劳，包括糖尿病、纤维肌痛、慢性疲劳综合征、多发性硬化症和慢性阻塞性肺病。如果你有上述任何一种慢性健康问题，并且你正经历着运动疲劳，和你的医生讨论一下在你的日常生活中进行体育活动的安全方法。
如果你新的锻炼或者你最近升级了你的游戏，你可能会经历一段短暂的运动疲劳。然而，当你的身体习惯了身体活动的增加，这种情况就会消失。
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太多的运动
众所周知，没有任何身体活动会让你感到懒散。但是你知道吗锻炼过度还会让你累吗?过度训练当你在锻炼之间，特别是在高强度的训练中忽略了给自己足够的休息时，就会发生这种情况。
一些过度训练的症状包括感到疲劳，无法在相同的水平上表现，情绪低落，睡眠困难，感到疼痛比正常情况下，减轻体重和力量。锻炼之间适当的休息有助于减少过度训练的影响。目标是每三天有一天康复。
让你疲倦的食物
你的饮食在你的能量水平中起着重要的作用，无论是在运动中还是一整天。虽然没有一种食物会让你感到疲劳，但如果你不累的话，你可能会经历运动疲劳获取足够的关键营养素。为了在锻炼时保持能量水平，你需要燃料你的身体碳水化合物蛋白质和健康脂肪
碳水化合物，如全麦谷物，燕麦，水果，大米和意大利面是你的首选身体首选的能量来源而蛋白质有助于帮助恢复和支持肌肉生长。健康的脂肪，如鳄梨、坚果和杏仁黄油比碳水化合物和蛋白质含有更多的卡路里，可以帮助你保持更长时间的饱腹感。
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锻炼产生的能量
如果你身体健康，没有任何导致疲劳的慢性疾病，那么a适量的运动能给你能量，不会让你累。当你的心肺处于正常工作状态时，你会感到精力充沛。锻炼可以促进这一点输送氧气和营养使心血管系统更有效地工作。
对于健康的实质性好处美国卫生和公众服务部建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。另外，你要包括两天或更多的时间每周进行练习包括所有主要的肌肉群。